强心体健 冬季保健 养生秘笈

　　 冬季虽然寒冷干燥，但也应注意保暖适度，有以下三忌：

　　忌穿衣过多如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了机体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病。

　　忌舔唇有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇，结果越舔越干，越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物质，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样，风一吹，水蒸发了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至会造成干裂流血，引起感染化脓。

　　忌穿小鞋如果鞋子太小，会把脚勒得紧紧的，鞋与脚的空隙过小，使鞋中静止空气储量成倍下降。空气具有极好的隔热保暖作用，其保温性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小适宜，才能有较好的保暖效果。

　　 腋窝处不仅有丰富的脂肪组织，而且有动、静脉血管和大量的淋巴群。上肢、胸壁和背部浅层的淋巴都汇集于此，担负着血液输送、免疫防御的功能。每天按摩腋窝可舒筋活络，调和气血，保持心脏的活力与健康，达到养心护心之功效。

　　1、常规按摩洗净双手后，左手掌置于脑后，用右手食指、中指和无名指的指腹先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝；然后换左手同法按摩右侧腋窝。每次持续3-5分钟。手法必须轻柔，以免损伤局部的血管和神经。

　　2、按压法用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉。

　　3、弹按法抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏。早晚各一次。

　　另外，应该注意的是，按捏时一定注意方法得当，运用腕力，切忌暴力勾拉。应剪短指甲，避免触伤皮肤及血管神经。孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者等慎用此法。

　　 平衡能力与年龄密切相关，人体60岁以前较稳定，而60岁以后每10年下降16%或更多。平衡能力下降会直接影响人的独立生活能力，如站立和行走时晃动不稳甚至跌倒，平时可以进行以下几种平衡锻炼：

　　脚趾触地锻炼跨开双脚至肩膀的宽度，双手向前抬高至肩膀的高度。向前伸出你的右臂和左足，用脚趾触及地板。返回当初的姿势，伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼至少重复5次。

　　单腿站立锻炼跨开双脚至肩膀的宽度伸直双手，抬起左腿，并屈曲，坚持5秒钟。重复5次，然后轮换另外只腿。随着锻炼水平的提高，可以整天锻炼单腿站立，即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时，做得越多，稳定的水平就越高。

　　单腿抱膝式练习双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸。如果可能，尽量将站立腿伸直，保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换另一侧。

　　树式练习双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿并弯曲，让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头；伸直2个手臂，双眼平视前方，保持这个姿势尽量长的时间。双手慢慢收回胸前，呼气，将手脚回复原位。换另一侧。

　　在平时，还可以做闭目金鸡独立，可以锻炼小脑、脑干的控制能力；经常沿着跑道白线练习走直线，也可以锻炼平衡能力。

　　 蒲松龄是清代著名文学家，对医术也颇有研究，著有《药崇书》、《草木传》等医学书籍。在漫长艰辛的一生中，蒲松龄虽抑郁不得志，却很少生病，最后活到了76岁，这与他懂医术，饮药茶，有规律的锻炼和生活，始终保持了充沛的精力不无关系。他的养生方法值得世人学习。

　　青少年时代的蒲松龄，不重八股文，闲暇时博览群书，其中包括不少医药书籍。后来，为了养家，蒲松龄曾做过郎中，走乡串村，为患者解除了病痛。蒲松龄自制了一道养生“蜜饯菊桑茶”，是一剂清热、消积、通血脉、补肾、抗衰老的良方。他曾在家乡柳泉设立了一个茅亭茶座，向过往行人供桑菊茶解渴，不收茶费。为制茶，他在住宅旁开辟了药圃，种菊栽桑，还养蜂。

　　蒲松龄身处逆境，却安贫乐道，豁达大度。在财产上，他从不计较多寡得失；在家庭中，也绝不会去争长论短。成家分家，兄弟皆分得像样的“夏屋”，惟他“老屋三间，旷无四壁”。如此不公，他却满足。膝下子女，好像师友；学问之事，相互切磋。如此民主，如此和睦，如此氛围，不是养生胜似养生。

　　蒲松龄相当重视睡眠。他一生中历尽多次磨难和不公，但他无论何种激愤痛怨，一觉醒来,忘却殆尽。现代养生学亦证明，只要夜晚有7-8小时的深度睡眠，中午有一小觉，不仅可以激活巨噬细胞，还可增强肝脏解毒功能。

　　蒲松龄还十分注重运动保健。他认为“以劳为福，以逸为祸也。”在乡村教私塾时，他每天很早就起身，到“石隐园”的松柏林中呼吸新鲜空气，先练一遍“五禽戏”；再分开马步，半抬双臂，瞑目静站，练一会儿静功；最后，把“蛙鸣石”举上几十下，每每感到周身汗津津才住手。

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