夏至养阳重养心 宜晚睡早起

夏至刚过，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。河北省唐山市中医院老年病科副主任于文亚介绍，养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。

养阳重养心

夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

夏至后除了清淡饮食，还要多吃“苦”，即食用带苦味的食物，对治疗夏季常见的烦热、口渴、中暑等症状有很好的效果。中医认为，大部分带苦味的蔬菜，多有清热解毒的功效。我们常见的带苦味的蔬菜有：苦瓜、苦菜、油麦菜、竹笋、莴笋、芹菜等，其中，苦瓜有“菜中君子”的美称，夏至后多吃点苦瓜制成的菜肴，能起到调和脾胃，提神醒脑，消除疲劳，清热泻火的功效。另外夏至期间，常喝一些苦味饮料，如绿茶、苦丁茶、黑苦荞茶，也有很好的解暑效果。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

宜晚睡早起

夏至后，人体新陈代谢加快，常有烦躁不安、倦怠懒散的现象发生，做好夏至起居尤为重要。夏季要做到起居有序，宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。中午应适当30分钟左右的午睡，有利于体力的恢复，消除疲劳。居室注意经常通风换气，宜选用棉麻等天然纤维的床上用品。市民不可晚上睡觉整夜开空调冷气，易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的，老年人尤其要注意。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。

注意防晒

盛夏紫外线强度大，尽量避开烈日炽热的正午时分进行户外活动。夏至前后锻炼时间尽量选择清晨或黄昏后，不宜进行过于剧烈的运动，锻炼以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。日间必须进行室外工作和活动时，出行提前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤。

冬病夏治

中医讲究“冬病夏治”，夏至节气后贴“三伏贴”是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病，消化系统疾病和骨关节病有很好的治疗效果。通过夏至节气“冬病夏治”，可以起到扶正固本，固护脾胃，驱散体内的寒邪，提高机体免疫力的功效。(史爱华)

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