保持身体健康的生活方式建议

啊，就是包括很多这个临床医学啊，也得到了很多循证医学的证据来告诉我们哪些呃健康的生活方式啊，我和大家总结一下，那要如何去就是保持身体的一个健康呢，就是我排在第一位的是运动啊，运动可以给我们带来很多健康获益啊，比如说呢，运动的话呢，呃可以让你的体重很维持一点，运动的话可以让你的血压血糖更容易控制一些，而且运动可以让我们发生心脑血管疾病的风险且相应下降。运动的话呢，还能够让我们患老年痴呆症的风险大大下降。而运动啊还有一个更好的好处啊，它能干嘛呢？它能缓解我们的焦虑紧张这种情绪啊。还有的话，大家会觉得说运动会不会伤关节呀，啊，这点你完全不用担心啊，那么根据循证医学的证据证明说，我们一个人如果说你不运动，你就坐着啊，那么你到老了以后的话呢，那么你发生关节炎，老年性关节炎这种退化的风险的话呢，也在 10% 左右，但是如果积极地去运动，那这个风险呢，将会降低到 3.5%。

第二个推荐的话呢，这点就不过多强调了，你一定知道为什么啊，就是严格的戒烟啊，减少饮酒，这是第二位的啊。

第三位的话呢，就是关于睡眠时间，那么我们保证一个睡眠，充足的睡眠是这个良好的生活方式的一种啊。

第五个建议是关于我们饮食，建议我们不要吃的过烫啊，过烫的话会经常伤这个食管，也不要吃的什么过甜啊，含糖饮料啊，目前已经证明和这个早发型的结肠癌具有一定的相关性啊，还有的话呢，不要吃得过咸啊，你每日盐不要摄入过多，那么尽量多吃什么呢？多吃含有膳食纤维丰富的全谷物啊，菌类啊等等等等。那么这些的话呢，膳食纤维丰富的食物啊，尽量减少这种红肉的摄入，红肉这是什么呢？猪肉，牛肉，羊肉，因为太多吃这个肉的话呢，它很容易引起这个2型糖尿病的风险和心脑血管疾病，以及呢某些肿瘤的风险增加啊，还有加工肉类等等深加工这些食品等等等。

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