过度运动可致命，4招避免运动性免疫崩溃

过度运动呢，有可能会致命，如何避免运动性的免疫崩溃？最近呢，我听说又有一个马拉松运动员猝死了，太可惜了呀，那么年轻。我就想问了，长时间的超过身体极限的过度运动，这自律呢，还是玩命？很多人啊，大运动量过后，不仅没有更健康，反而呢，变得更容易感冒，那很可能啊，是免疫系统躺平了。运动与健康科学杂志指出来，跑完马罗松以后，很多运动员的免疫力啊，断崖式的下跌， t 细胞、 b 细胞的功能下降，唾液当中的抗体 Iga 分泌减少，呼吸道感染的风险啊，飙升了6倍。为啥呢？首先啊，运动的时候，负责兴奋的激素皮质醇飙升，皮脂醇呢，会抑制免疫细胞的活性，免疫细胞啊，集体躺平。而且呢，高强度运动，身体会产生大量的自由，积压自由基，加剧身体的炎症反应。碳水化合物、抗氧化的物质呢，也在这个过程当中被大量消耗。这相当于啊，免疫细胞集体断粮，影响能量代谢和修复。所以呢，你还别以为跑得越猛越健康，实际上，很可能是在给病毒开绿灯。大家看这张图，适度运动可以增强体质，感染的风险呢，降低了 50% 左右。但是过度运动，直接反向拉跑，这就是啊，运动免疫振兴曲线。这是个知识盲区啊，跑得越狠，呼吸道感染的风险越高。运动以后，反复感冒、疲劳，这个不是什么排毒，而是免疫系统发出的求救信号。那怎么办呢？怎么把高强度运动对免疫的损害降到最低，我有4条建议。第一点是足够的碳水和多分。咱们平时啊，不鼓励高碳水，但是高强度训练的时候，要适度地增加含糖 6% - 8% 的饮料。或者呢，多吃香蕉、大枣、葡萄干这些高糖的水果。高碳水呢，可以减轻运动期间的炎症反应。还要多吃呢像黑巧、蓝莓、石榴、核桃这些含有多酚这样的食物。多酚呢，有抗炎抗氧化的作用，能够增强免疫细胞的功能。记住啊，练得越狠，你吃的呢，越要像个特种兵。第二条建议是啊，隔离病原体。健身房和密闭的运动场馆里，只要是有人咳嗽发烧，咱们呢，立马撤。过度运动以后，咱的免疫力会短暂下降啊。流感的人，他们有一个喷嚏，或许呢，就能让咱躺平一周，惹不起咱躲得起第三条建议呢是打疫苗每年流感剂到来之前接种流感疫苗你练的是肌肉疫苗呢练的是免疫力第四条建议啊高强度运动期间避免喝酒熬夜白天呢，咱们虐完了身体晚上喝酒熬夜啊那是给免疫力捅刀子一次打醉，免疫力下降接近7天运动以后啊睡个好觉比吃任何补给都有效最后啊也总结一下说什么 no Pen no Gan 那都是口号啊别让热爱变成伤害别再用啊自律来感动咱们自己过度运动真的会伤身科学运动呢才能保护好你爱的人抖音！

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