健康聪明大脑养成指南

大家好，今天我们要讲的是正在指挥我说话的大脑。在我们印象中，它神秘又复杂。今天咱就给大家揭开这个神秘的面纱。

我们的脑重约1,400克，占人体体重的2%。它分为六个主要结构：端脑、间脑、中脑、脑桥、延髓和小脑。

端脑位于大脑最上端，像一把蘑菇伞般保护着中脑和间脑。它控制着所有神经感觉以及行为能力，是大脑的最高级部分。我们的一些高级神经活动完全依靠端脑来完成。

间脑位于端脑与脑干之间，虽然体积小但功能强大。它是感觉和内分泌系统的控制中心。

再往下是小脑，它住在后颅窝内，形状像菜花般复杂。小脑负责控制身体平衡、参与随意运动并调节肌张力。

脑干包括中脑、脑桥和延髓，位于大脑下方，在脊髓与间脑之间。这里是众多神经的聚集地，被称为生命中枢。它控制着心跳、呼吸、消化、体温、睡眠等重要生理功能。

关于脑细胞：它们的寿命与人的寿命相当，并非不会损耗。每过十年会有1%的脑细胞牺牲，并与我们永久告别。不过大脑细胞仍有丰富的储备可以补充。

虽然大脑仅占体重的2%，但成年人大脑耗氧量却达到全身的20%，儿童甚至高达50%。每天流经大脑的血液量达2,000升。

大脑就像躲在幕后的指挥官，每天辛勤地指挥身体各器官保持正常运转。人到20岁左右时，大脑细胞发育速度达到巅峰期——这是记忆力最好的黄金阶段。

20岁以后若长期不使用大脑细胞，则会以每天10万个的速度退化成"废品"。思考有助于新突触建立，让大脑越变越聪明。

但日常过度焦虑、紧张思考会影响睡眠质量；睡眠不足会消耗脑细胞；高强度工作导致免疫力下降引发疾病；带病工作或学习也会损害大脑功能。

通过节食减肥或长期饥饿状态同样会损害脑细胞，并影响儿童的大脑发育。睡眠质量差会加速大脑衰老；不良坐姿或站姿导致背部僵硬，则会影响血液运输造成供血不足。

想要拥有健康聪明的大脑并延缓衰老速度，请改掉以下坏习惯：懒散不常用脑；避免在身体欠佳或饥饿时用脑；慎用药物（某些药物可能让人变傻）；远离烟酒；饮食要均衡；保证充足睡眠；保持社交活动；避免长时间宅家脱离外界接触——特别是对儿童而言要少吃炸鸡、奶酪、奶茶、甜甜圈等含反式脂肪酸的食物。

建议多摄入富含维生素的食物如核桃、草莓、葡萄、绿叶蔬菜和红薯等；坚持运动可增加大脑体积；多读书能提升智力水平；保证足够的睡眠时间。

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