科学睡眠习惯强健心脏

关于保护心脏的睡眠姿势问题，其实无论是左侧卧还是右侧卧，人在入睡后都会不自觉地翻身调整姿势。心脏位于胸腔内受到胸廓的保护，因此无论朝哪个方向睡觉都不会直接压迫心脏。因此不必纠结左右侧睡的选择。

如果想要心脏健康，在睡眠方面需要注意以下六个关键点：

1. 避免熬夜：长期熬夜会导致交感神经持续兴奋，引发心率加快、心肌耗氧量增加等问题，从而提高猝死风险。

2. 控制体重：肥胖容易引发高血压、高血脂、高血糖等"三高"问题，并增加心脑血管疾病风险。此外肥胖人群容易出现睡眠打鼾和呼吸暂停现象，导致身体缺氧进而损伤心肌细胞。

3. 改善睡眠质量：长期失眠会使交感神经持续活跃，造成心率异常、心律失常等情况。这会加重心脏负担，可能出现胸闷气短等不适症状。

4. 保持规律运动：适度运动可以增强心肺功能，提升心脏泵血能力和储备能力。同时运动还能改善睡眠质量。

5. 戒除饮酒习惯：酒精会刺激心脏导致心率加快、血压升高。虽然饮酒可能帮助快速入睡，但会减少深度睡眠时间，醒来后仍感疲惫。对于肥胖人群或有打鼾问题的人群来说，在睡眠时应尽量采取侧卧姿势而非平躺。

6. 优化睡姿选择：平躺姿势容易加重打鼾和呼吸暂停问题导致身体缺氧。建议有相关健康问题的人群优先选择侧卧睡姿。

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