科学睡眠时间表：6-7小时最佳

你每天睡几个小时？你需要关注一下自己的睡眠时间了，因为它与死亡风险、心血管疾病的发病率密切相关。2020年8月下旬，欧洲心血管年会公布了两项关于睡眠时长的研究。研究表明，平均每天睡眠少于4小时或超过8小时的人，死亡率远高于每天睡6-7小时的人。特别是平均每天睡超过10小时的人，脑卒中死亡率增加56%，心脏疾病死亡率增加49%——无论是睡太少还是睡太多，对健康都有不利影响。

关于午睡，很多人觉得午睡是健康的生活习惯，睡久一点也没关系。但来自中国广州医科大学附属第一医院的一项研究指出：与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。而午睡时间小于60分钟并不会增加患心血管疾病的风险；甚至午睡在30-45分钟之间，可能有助于改善因夜间睡眠不足带来的心脏健康问题。

为什么午睡会影响身体呢？目前原因尚不明确，但可能与长时间午睡导致体内炎症水平升高有关，进而影响心脏健康和寿命。因此，如果你想午睡，最安全的方式就是控制在1小时以内。

根据以上研究，最健康的睡眠模式应该是：晚上睡眠不超过8小时，白天午睡不超过1小时。记住了吗？点亮小红心，关注我，健康每一天！

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