失眠最怕的三种维生素是什么

　　现在社会失眠的人群逐渐变多，失眠的原因多样复杂，其中有一种可能就是缺少了维生素，维生素是人体生长里面不可缺少的东西，很多的水果和蔬菜当中都含有丰富的维生素，如果人体缺乏维生素，对于人体会造成很大的影响，也可能造成失眠。

　　失眠最怕的三种维生素

　　1、维生素B1

　　维生素B1又叫硫胺素或抗神经炎素，具有维持正常的糖代谢和神经传导的功能。缺乏维生素B1会导致机体系统出现相关的症状，其中神经系统方面的症状可表现为疲乏、记忆力减退、失眠等。因此，失眠的患者可补充维生素B1,有助入睡。

　　2、维生素B6

　　维生素B6又叫吡哆素，是人体某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是氨基酸的代谢。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠质量，而维生素B6则是散播GABA所需的辅酶。因此，失眠的人补充维生素B6,有助提高GABA的含量，从而使人更易入睡并且达到深睡的状态。

　　3、维生素B12

　　维生素B12又叫钴胺素，有助防止大脑神经受到破坏。而褪黑素由脑松果体分泌，具有调节昼夜节律。如果人体缺少维生素B12,则会影响大脑的功能，从而影响褪黑素的分泌。褪黑素分泌减少，则会造成生物钟的节律性减弱甚至消失，导致失眠。因此维生素B12有助促进褪黑素的分泌，从而改善失眠。

　　吃什么食物补充维生素

　　1、维生素A：来源于动物内脏，奶制品，鱼类，蛋类等，对于调节表皮和角质层的新陈代谢有显著的效果。

　　2、维生素B1：来源于粮食，豆类，干果，蔬菜，水果等，对保持精力和良好的记忆力有着非常显著的效果。

　　3、维生素C：来源于青菜、菠菜、韭菜等，还来源于橙子、山楂、猕猴桃等水果，对于防止坏血病的出现和保护心脑血管有非常显著的效果，同时协助身体里面钙和铁的吸收，不管是对于大人还是孩子来说，都需要补充充足的维生素C。

　　4、蛋类：鸡蛋里面含有丰富的维生素E、维生素B2、维生素A、维生素D等，能够给身体提供营养，而且维生素A、维生素D，能够在短时间内被身体吸收利用，有助于视力发育和促进钙质吸收。

　　5、蔬菜：芹菜属于味道比较鲜美的蔬菜，不仅含有纤维素，而且里面的维生素含量也比较多，含有维生素C、维生素B2、维生素B1、维生素A等，可以起到辅助降血压，保护血管作用，而且也有利于缓解便秘症状，补充身体内所需的维生素。

　　胡萝卜也是维生素含量比较丰富的食物，里面含有维生素C、维生素B1、维生素A，适当的吃一些胡萝卜，能够起到美白皮肤抗氧化作用，而且也有利于降低血脂，促进视力发育，缓解夜盲症。胡萝卜是一种富含维生素和蛋白质的营养食物。

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