失眠怎么办如何快速睡

　　由于现在工作压力越来越大，人们都追求上进，但是在付出的同时，来自各个方面的压力也是非常大的，压力，过于大会对人的身体带来不良的影响，大多数人明明身体很累很想睡，却失眠睡不着，或者要花很长的一段时间才能入睡。这种失眠情况需要我们进行缓解，除了自行寻找方法解决以外，还可以通过去医院寻找支持性心理治疗、认知行为治疗，根据医嘱服用镇静催眠类药物等方式进行针对性处理。

　　失眠怎么办如何快速睡

　　1、调暗灯光

　　当夜晚来临时，人体会产生褪黑素，这种激素会通知你的身体，让你知道是时候睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

　　2、关掉你的手机

　　现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备。所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。实在无法取舍可以选择纸质书籍来阅读，有助于你快速入睡。

　　3、调整房间的温度

　　幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

　　4、掩盖住卧室的时钟

　　失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

　　5、遮住来自外界的光

　　失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

　　6、尝试4-7-8呼吸法练习

　　解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

　　缓解压力大失眠的方法

　　1、运动

　　运动可以帮助大脑产生内啡肽、多巴胺等物质，对压力、抑郁、焦虑等症状有一定的缓解作用。

　　2、规律作息

　　部分人的压力来源于生活，因睡眠不足、生活混乱、工作时间不合理所致。日常中尽可能养成早睡早起、清淡饮食、避免熬夜的习惯，合理规划一天的工作时间，提高工作和学习效率。

　　3、心理咨询

　　压力过大，无法自我调节者，建议进行心理咨询，就诊综合医院的心理科，寻求专业心理医生的帮助，通过合适的沟通咨询方式，缓解自己的心理压力。

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