失眠睡不着有什么好的方法解决

　　随着社会的进步发展，人们的工作压力也越来越大，生活节奏也变得很快，失眠对于年轻人来说也是十分常见的事情了，上班族晚上失眠，第二天上班力有不怠，精神不足，长期如此，人体就会被掏空，变得虚弱，影响身心健康。面对失眠我们一定要及时干预，使用恰当的方式和适合的食物来改善情况。

　　失眠睡不着有什么好的方法解决

　　1、睡觉之前可以听听舒缓的音乐来帮助入睡，但是如果越听音乐就越是难以入睡，说明这个方法不适合你。

　　2、睡眠环境很重要，选择隔音效果好的房间，保持室内安静，有助于睡眠。

　　3、睡前可做一些安静的活动，如看书，不要做让大脑兴奋事情。

　　4、白天可适当地增加活动量，且不要午休，有助于身体的放松和入睡。

　　5、注意自己的情绪调节，找到适宜的方式进行情绪的发泄，必要时可求助心理医生。

　　6、睡觉前可适当的进行头部的按摩、泡脚放松等，有助于顺利入眠。

　　7、晚饭别吃得过多，否则胃会不舒服，影响睡眠。

　　8、养成规律的作息，每天固定睡眠时间，调整生物钟。

　　9、失眠较为严重的，可适当的在睡前服用一些安神助眠的中药和西药来帮助入睡。

　　10、百合、枣仁、茯苓等中药材具有一定的安神功效，睡前可适当的食用，有助于睡眠。

　　11、还可以按摩掌后去腕二存两筋间的内关穴以及掌后锐骨端陷中的神门穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠。

　　失眠的食疗方法

　　1、燕麦

　　燕麦富含纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，睡前饥饿难以入眠，吃燕麦可以减少饥饿感，而且燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以安抚和恢复神经，对于失眠的症状也有缓解的功效。

　　2、香蕉

　　香蕉具有很好的缓解失眠的功效，它富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁，具有舒缓肌肉疲劳的功效，而且香蕉的香味比较大，放在枕边闻到香甜的味道也有利于促进睡眠。

　　3、百合糖水汤

　　先把百合放入锅中，加入适量的水，用小火慢慢煮烂，再加入适量的白糖，就可以食用了，百合味道比较苦，具有安神的功效，对于心烦不定、失眠的患者具有很好的缓解的功效，百合糖水汤对于患者体内余热不净、失眠多梦的患者具有很好的疗效。

　　4、小米红枣粥

　　首先取适量的小米和大枣还有蜂蜜，然后将小米和大枣在一起煮，煮成粥状，然后加入适量的蜂蜜就可以食用了，最好在睡前食用，对于失眠的患者具有比较好的功效，因为小米和红枣都具有调养脾胃的功效，由于脾胃虚弱，导致睡眠质量不佳，所以人出现失眠的情况，而小米红枣粥就适用于此种失眠。

　　5、桂圆莲子汤

　　此汤具有安神的功效，还有养心、宁神、健脾、补肾的功效，这是一种非常适合中老年人和长期失眠人群的食物，也可以用来当甜点，做法简单。

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