380.怎样赶走失眠

　　    380.怎样赶走失眠? : 失眠是最常见、最普通的一种睡眠障碍。据国外的研究材料,年青人有过失眠的占50%以上,老年人则高达70%。可见,失眠在人类生活中是颇为重要的问题。

　　失眠的形式一般分为三种: 一是入睡困难,其特点是在床上辗转反侧,难以入睡; 二是易醒式,其特点是夜间常醒,或醒后不易再入睡;三是早起式,即凌晨二、三点就醒来,难以再入睡。

　　失眠的原因可分为三个方面: ①环境因素。环境因素的变化常常导致失眠。初到某地后对新环境不适应,炎夏气温过高,寒冬气温过低,噪音过大等等,都能引起睡眠障碍;②疾病因素。疾病因素包括很多方面,如牙痛、头痛、咳嗽、哮喘、湿疹、荨麻疹等等,都能使睡眠难以安宁;③心理因素。情绪紧张、心情抑郁、兴奋异常、悲伤万分等,都能引起失眠,有的学者报告,300例失眠患者中85%的人有精神障碍。

　　心理因素对失眠有主要影响,反过来,失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足,精神萎靡、注意力不集中、情绪低沉、急燥、焦虑、紧张、易发脾气,从而降低人的学习效率和工作效率。长期失眠后,可使人的感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力下降,还会使人的性格发生一些不良的改变。不言而喻,失眠是人的大敌,必须赶走它。

　　怎样赶走失眠呢?

　　(1)消除对失眠的恐惧心理。不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果是越怕睡不着就越睡不着,长期以往,便形成条件反射,造成恶性循环。有的心理学家指出,失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

　　(2)严格生活规律和作息制度。白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。既使晚上没睡好也按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹,迷迷糊糊一阵,迷迷糊糊又一阵,这也是许多人长期失眠的原因。

　　(3)注意睡前生理卫生。睡前不宜吃东西、多喝水、浓茶等。睡前可用热水洗脚,有条件可用热水洗澡,有助于睡眠。睡眠环境应尽量布置得幽静、舒适,有助于更快入睡。睡觉时穿一件衬衣和短裤即可,不宜过多。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸; 枕头亦不易过软,否则使人易醒等等。

　　(4)注意睡前心理卫生。宋代学者蔡季通在《睡诀》中说:“睡倒而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”所谓先睡心,即入睡前精神放松,情绪安宁,很自然就能睡着。为此,入睡前应适当放松一下,如散步、打太极拳等,如果紧张学习和工作后马上卧床,往往不易入睡。睡前情绪应保持平稳,不能过于兴奋、激动,亦不能过于悲伤、抑郁,保持心神宁静,自然很快就会入睡。

　　(5)求医就诊。根据病情适当服点镇静药。有人对安眠药的副作用过于夸大,说它伤害脑神经,影响智力等,只要遵医嘱是没有什么危害的。临床实践表明,适当服点镇静药物,有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡,从而更有效地赶走失眠症。381.为什么要学会幽默?

　　幽默作为一种心理防御机制,在生活中是经常见到的。一个心理健康的人,必定富有幽默感。在正常人中,在一个欢乐的家庭中,几乎人人都在创造幽默和欣赏幽默。幽默能使紧张的心理放松,解放被压抑的情绪,避免刺激和干扰,摆脱窘困场面,消除身心痛苦,调节和保持心理健康。心理学家的研究还表明,幽默在人类社会中可以起到缓解人际关系紧张的安全阀作用。据说古希腊大哲学家苏格拉底有一位脾气暴烈的太太,有一天,当苏格拉底跟客人谈话时,他夫人突然跑进来,大骂苏格拉底,并将手上一盆水往苏格拉底头上一倒,把全身都弄湿了。这时,苏格拉底笑了一笑,对客人说:“我早就知道,打雷之后,接着一定会下大雨。”说得客人和苏格拉底的太太都笑了起来。这样,本来很难为情的场面,经苏格拉底一幽默,也就大事化小了。换言之,心理学家认为,幽默可以冰释误会,稀释疑难,和缓气氛,减轻焦虑,甚至还可以用一种外部控制的方式抑制违法心理,避免酿成悲剧。

　　现代心理学把幽默不仅看作是保持心理健康的主要工具,而且把幽默看成和科学、艺术同样有创造力的活动,科学追求“综合”,艺术家的目标在于将熟悉和永恒两种事物并列,而幽默的心理作用则致力于设计安排对比双方的“不谐调”。一些专家认为,幽默作为人类的一种特殊认识活动,从两岁起就开始具备,从幼年起直到青春期。培养一个人的幽默感,不仅有助于他们的身心健康,而且对日后创造力的发展也具有不可忽视的作用。近年来,西方医学专家甚至发明了用幽默疗法和医学疗法相结合的方法来治疗人的疾病。他们认为,没有笑声,人就容易得病,而幽默能使人发笑,增加内分泌系统的功能,使人体的体液循环和新陈代谢发生变化,从而有益于减轻病情。美国洛杉矶的一家医院规定凡进院病人每天须笑15分钟。加利福尼亚的一家疗养院还定期给病人发放“幽默药品”,如诙谐有趣的书籍、诗歌、漫画、电影、喜剧等等。

　　所以,为了您的健康,劝君学会幽默。