更年期女性需注意 睡前情绪激动易失眠

　　女性进入更年期之后，各种更年期综合症就随之而来，烦躁，失眠，焦虑等各种不适症状困扰着你，那么该如何缓解更年期的不适症状呢?该如何保证更年期女性的睡眠质量呢?下面就为大家说说更年期女性的睡前禁忌。

　　1、忌睡前情绪激动

　　如果一个人处在兴奋、激动的状态下，她是不可能会有睡意，也就不可能会入睡。不管是高兴、哀伤、愤怒，这些激动的情绪都会引起人们脑部神经中枢的兴奋，在这种兴奋状态下就会引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情绪，最好不要看太惊险或剧情太曲折的电视节目，睡前要让情绪平稳，这样才能更快的进入睡眠状态。

　　2、忌睡前吃东西

　　很多人睡前有吃夜宵的习惯，更年期女性要戒掉这种习惯。睡前吃东西后，我们的肠胃、肝脾等器官又要开始工作忙碌，这样加重了这些器官的负担，减少它们的休息时间，同时，我们大脑的消化功能区也会变的兴奋，入睡后会导致噩梦的发生。当然，如果你觉得在睡前吃东西并不会影响到你的睡眠，那还是这个习惯改不改也就无所谓了。

　　3、忌睡前用脑

　　有人说，睡前工作学习的效率会比较高，也许这种说法有一定的道理，但是，它对我们的睡眠却没有好处。如果睡前我们的大脑还在运转工作，大脑处于紧张兴奋状态，那么，即使你躺在床上也会难以入睡，时间久了还可能会出现失眠症。

　　4、忌开灯睡觉

　　有些人喜欢在睡前开灯看看书，想睡觉了也不关灯，闭着眼睛就睡，这会影响到我们的睡眠。我们睡觉时眼睛是闭着，但是它仍然可以感觉到光亮，*会产生一种“光压力”，这种压力会影响我们的*的自然平衡，使我们的心跳、血压变异常，降低我们的睡眠质量。所以，在睡觉前一定要记得关灯。

　　以上就是更年期女性睡前的四大禁忌，更年期女性除了要注意睡前习惯，还有注意饮食、心理的调整，让自己有一个好的睡眠。

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