推荐全天生活计划让你远离胃胀气

2025-10-15 09:34:27 来源 : 聪康网热度 : 0

　　胃胀气怎么办?很多人的胃胀气都是因为饮食习惯不好而引起的，长期胃胀气会严重影响生活质量。想要摆脱胃胀气其实很简单，当然，治疗胃胀气需要从根本入手，从饮食上解决问题是关键。

　　【早晨】做好晨运的计划，早期散步，活动筋骨，能够加快血液循环，活络消化系统，让经过一个晚上休眠的肠胃得以激活。上班族们进入办公室需要经过一段时间的久坐，但是千万不要驼背弯腰，让小腹突出来哦。预防胃胀气的坐姿应该是坐椅子的1/3，并且抬头挺胸，缩小腹，这样才能避免胃胀气的发生。

　　【中午】上班族在中午吃饭之前，应该休息片刻，然后再进食，因为进食前放松神经，消除疲劳有助于肠胃的消化，从而避免消化不良，腹胀等问题的出现。利用午饭前的15分钟，洗一下脸，按摩脸部和肩颈部，用手掌心揉按胃部至腹部的位置2分钟，让人和肠胃都能放松下来，这样才能防治胃胀气。

　　【晚上】睡觉前的3小时或者每天晚上8点过后都不适宜再吃东西，无论是夜宵还是零食，因为此时晚餐吃的食物尚未消化完毕，而且肠胃蠕动也逐渐减缓。养成晚餐只吃8分饱的好习惯，减轻肠胃负担，避免引起胃胀气。

　　【吃饭】吃饭的时候切勿边吃遍聊天，或者哈哈大笑，避免造成胃胀气。另外，吃饭的时候应该多咀嚼几下食物才吞咽，有利于食物的消化和吸收。饭后不要立刻坐下工作，而是要稍作休息，然后站立10分钟，同时按摩腹部。

　　【避开产气的食物】如包心菜、芹菜、洋葱、西兰花、甘蓝、茄子、马铃薯、地瓜、糯米、芋头、玉米、香蕉、柑橘类水果、豆制品、面包、汽水、可乐等碳酸饮料。

　　【有助消气的食物】包括有白萝卜、红萝卜、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮等。上班族们如果感觉到胃胀气，就可以用几片橘皮洗干净后切成丝，用烤箱烤干后用来泡茶喝。

　　避免胃胀气的要点

　　1、首先必须改变饮食习惯：吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。

　　2、平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。

　　3、少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。

　　4、豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。

　　5、有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。

　　缓解胃胀气记得饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。只有改变生活习惯才能从此远离胃胀气。

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