甘薯减肥抗氧化的方法有哪些 四种烹饪方法使甘薯更有营养

　　女性一般都比较青睐薯类，以其微甜以及软糯赢得诸多喜爱。其中紫薯较为特别，因为其外表以颜色，都呈深紫色。其营养价值较之其他薯类有何不同，又该如何食用？今天就为大家来讲一讲。

　　红薯又称黑薯，红薯肉呈紫色至深紫色。甘薯的魔法效果依靠甘薯中含有的硒和花青素，众所周知硒可以治疗多种老年病，花青素可以预防和治疗多达100种以上的病，被称为人体所需的第七种营养物质。

　　红薯的效果:

　　红薯的效果1:抗氧化。甘薯花色苷具有很强的抗氧化能力，抗氧化能力随着甘薯中总酚的含量增加而增强。众所周知，抗氧化作用可以延缓人体老化。

　　红薯的效果2:养肝护肝。研究表明，四氯化碳对肝功能有很强的损伤作用，甘薯中的花色苷对四氯化碳引起的肝损伤有很强的抑制作用，对急性肝损伤也有效，喝甘薯饮料可以参与花色苷。

　　白薯的效果3:预防心脑血管疾病。经常吃红薯也能预防心脑血管疾病，红薯中含有的花色苷能很好地抑制血小板的聚集和低密度脂蛋白的氧化，血小板的聚集和低密度脂蛋白的氧化是动脉粥样硬化的主要原因。

　　红薯的效果4:通肠助便。甘薯作为甘薯类食物之一，含有大量的饮食纤维，经常吃甘薯可以使人体摄取大量的饮食纤维，达到通肠助手的效果。

　　红薯最受女性欢迎。因为有减肥的效果，首先知道红薯为什么能减肥

　　1、低热量

　　吃红薯不仅不会发胖，反而可以减肥、健康、防止亚健康、排毒。每100克鲜红薯只含0.2克脂肪，产生100千卡左右的热能，是米的1/3，是一种很好的低脂肪、低热能食品，同时有效阻止糖类变成脂肪，有利于减肥、健康。

　　2、高膳食纤维

　　膳食纤维可以吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，有助于控制体重。另一方面，促进胃肠蠕动，清洁胃肠，也有减肥的作用。

　　红薯如何最有营养地减肥？

　　1、蒸紫薯

　　用料：

　　紫薯500克、白糖适量

　　做法：

　　a、紫薯洗净，放入盘中

　　b、把紫薯放入已加水的高压锅内的篦子上

　　c、高压锅加盖，大火烧开转小火蒸20分钟

　　d、取出撕去外皮，直接吃或蘸白糖即可食用

　　2、煮紫薯

　　紫薯洗净，

　　放入水中煮，大概20分钟左右就可以捞出了，凉冷去皮就能吃啦。

　　3、紫薯粥

　　用料：

　　紫薯一个、燕麦小半碗（紫薯和燕麦比例差不多2：1）

　　做法：

　　a、紫薯两个（后来只用了一个），燕麦小半碗（紫薯和燕麦比例差不多2：1）

　　b、紫薯先切厚片再切条最后切小丁（洗切一分钟）

　　c、紫薯丁加水两碗先煮软（三分钟）

　　d、加入燕麦滚一分钟即可

　　4、紫薯泥

　　用料：

　　紫薯中型1个、椰粉10g、草莓4颗、葡萄干15颗

　　做法：

　　a、紫薯洗净，上蒸锅蒸熟

　　b、葡萄干用水洗净、泡软

　　c、蒸熟的紫薯剥皮，用勺子碾成泥

　　d、葡萄干切碎

　　e、将葡萄干加入紫薯泥

　　f、椰粉加入紫薯泥，搅拌均匀

　　g、用碗或模具整形，并用叉子整出花纹

　　h、最后用草莓做装饰即可

　　在制作美味紫薯餐的同时，需要注意的是，紫薯和其他薯类一样，食用后容易产生气体，食用过多的话会造成腹胀等不良反应。紫薯中的淀粉粒必须要经过高温破坏才能为人体所吸收，所以食用紫薯时一定要将紫薯煮熟煮透。

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