中医养生：冬季12小时养胃时间表

7：00喝杯温开水 早起喝水可以补充前一晚身体流失的水分,但注意要喝温开水,因为早晨是人体阳气生发之时，喝凉水容易对胃部造成不良刺激。

8：00早餐营养足 调查表明，经常不吃早餐引发胃病的概率高达36%。一份均衡的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等。

9：30晨练别受寒 由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此老年人在冬季晨练时，一定要做好保暖工作，运动时要护好腰腹。

12：00午饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季。

15：00放松心情 工作压力大、心情抑郁也会影响胃的正常运作，心情低落或精神紧张时可试着和朋友聊天、听听音乐等舒缓压力。

18：00晚饭别太饱 晚餐最好要控制在“七八分饱”，别让胃超负荷工作。

19：00站立助消化 饭后尽量不要躺着或久坐，可缓慢散步。注意餐后半小时内不要做剧烈运动。

• 小雪节气雨雪袭 防寒保暖清火气
• 气温降低到10℃左右不能再＂秋冻＂
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