养护好嗓音之嗓音“特训”操

有的人天生声音高、尖、细，有的人因为各种原因导致声音嘶哑、嗓子疲劳、咽干多痰甚至疼痛，还有的人一直被咽炎、声带小结等咽喉疾病所困扰,遇到这些情况该怎么办？嗓音“特训”操，只要长期练习，有助改善嗓音质量。

嗓音“特训”操包括3招，即喉部“按摩”四步法、嗓音“保健操”、发声肌群的“军训操”。经常练习的话，可缓解及保护发声肌群，有效地防护嗓音病变。

“喉部按摩”四步法

“喉部按摩”四步法全程用时仅需5~10分钟，不受场地限制，随时随地都能做。“按摩”四步法的具体步骤如下：

食指和中指在下巴下面旋转按摩，按摩时要稍微用力，感受到下巴下面微痛即可；拇指和食指在下巴下面两边的内侧肌肉，从前往后地按摩；拇指和食指旋转按摩颊舌间隙，拇指和食指在脖子两边内侧中间处稍微往内按，找到舌骨后往下摸，摸到舌骨下凹陷，这就是颊舌间隙，拇指和食指从后面稍软的位置往前面按摩；拇指和食指上下来回按摩脖子两边内侧肌肉。

嗓音“保健操”

嗓音“保健操”主要是用来拉伸发声肌群，帮助发声肌群缓解疲劳。“嗓音保健操”共分为四部分，分别为拉伸口腔、软腭、嘴唇、舌体。

口腔拉伸操：口腔的拉伸动作包括抬头张嘴、横向张嘴、半打哈气。把头固定后张嘴即为抬头张嘴；嘴唇往前作“o”，随后往两边作“e”，整个过程中嘴唇不发声，即为横向张嘴；半打哈欠，即把嘴张开维持5秒。

软腭拉伸操：在做口腔拉伸操半打哈欠的同时做吸气动作，即升降软腭，这是较好的拉伸软腭的方法。

嘴唇拉伸操：拉伸动作包括咧唇、撇唇、绕唇，即撅起嘴唇，做上、下、左、右、绕圈的动作。

舌体拉伸操：舌体灵巧，有多种拉伸动作供选择，分别有舌尖钩卷、舌尖伸缩、舌尖绕唇、舌尖顶颊、舌体翻转。舌尖钩卷，先把舌头缩回去，感觉舌头中间“被拉直了”，再快速往前、往下伸，此时感觉舌头后面有紧绷感；舌尖伸缩，先把舌头卷回去，再快速把舌尖顶到下牙齿；舌尖绕唇，在嘴唇和牙齿之间做绕圈的动作；舌尖顶颊，食指放在两颊，舌尖用力“顶”手指。

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