孩子身高发育关键：均衡饮食、补钙、运动和睡眠

要是我知道这后果我死也不会让我孩子的家长朋友们都很关心小孩的身高啊。做好以下几点：

一、均衡的饮食，补充优质的蛋白质。家长们基本都知道普通的牛奶都能够补充营养或者蛋白质，不过还有一些特殊的蛋白对身高发育帮助很大，像粗鱼碱性蛋白、骨桥蛋白。骨桥蛋白能够激发骨细胞的增长，促进软骨到硬骨的矿化，在骨骼的生长发育过程中起着关键的作用。

二、对于进食差、营养情况不佳的小朋友可以选择性地补充赖氨酸。赖氨酸是人体必需的氨基酸，它不能够自身合成，只能够外源摄取。它可与钙、铁等矿物质元素融合，促进这些矿物质元素的吸收，加速骨骼生长和铁的吸收利用。中国居民的膳食营养素参考摄入量提取显示，18岁以下的孩子每日的赖氨酸摄入量在750-1,500毫克左右。

三、我们老生常谈的补钙和维生素。光补钙的吸收率是低的，而且吸收不全。维生素D3和K2是钙的好帮手。这个维生素D3可以把钙从肠道运输到血液中，提升肠道对钙50%的吸收率；K2可以激活骨钙素，将我们血液里的钙精准地沉积到骨骼中。维生素D3和K2同补才能够达到1+1大于2的效果。

四、运动。纵向对抗地心引力的运动更能够刺激骨骼软骨的生长，更利于长高。跳绳、跳高、篮球都行。运动时间每天只要15-30分钟就行。另外，睡前不要喝太多的水，避免起夜，让孩子的深度睡眠时间长一点。

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