控糖5招不花钱血糖稳

将控制血糖简单化，这5个不花一分钱的方法照着做，血糖真的能稳下来：

第一，饭前喝点醋。很多人不知道，饭前来一勺醋能减少身体对淀粉的吸收。很多糖友在吃面条、饺子前都养成了蘸醋的习惯，配合药物后，餐后血糖明显更稳。

第二，别熬夜，睡饱觉。熬夜对胰岛是慢性伤害。建议晚上11点前上床，保证7-8个小时的高质量睡眠。胰岛休息好了，控糖才有力。

第三，饭后别坐着，出去走一走。吃完饭不要一屁股坐着刷手机，饭后半小时散步能促进消化，还能让肌肉“吃掉”多余的糖分，避免血糖飙升。

第四，立刻戒烟限酒。抽烟喝酒就是血糖升高的催化剂。吸烟的糖友并发症风险高出3倍。我有患者一戒烟限酒后，药量减少了，血糖也稳了。

第五，晚饭早点吃、清淡、七分饱。晚餐是控糖的关键——吃太晚、太油、太饱，血糖一定飙升。我有个病友晚上7点前吃完清淡少油的晚餐，三个月后空腹血糖从8降到6.5。

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