30岁的男人应该如何健身

　　很多的男人是很热衷于健身的，因为男人对于肌肉的追求就好比女性对于身材的追求，男人健身是现在比较健康的一种生活方式，健身除了可以锻炼肌肉以外，还可以瘦身塑形，还可以提升身体的体质。但是很多人也并不清楚具体的健身的方法，那么30岁的男人到底应该如何健身才是比较好的呢？

　　俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用**伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和**肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　腿提起、放下

　　现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　上文中给大家介绍了一些男人健身的方法，男人健身的强度比女性要高一点，而且最重要的是要针对不同的部位的肌肉进行锻炼。每天都需要坚持健身，而且在健身的同时还需要多补充一些蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉等等，这样才有利于肌肉的生成。

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