处暑时节到 消忧防秋燥

处暑后，天气由热转凉，自然界阳气渐收，阴气渐长。雨水渐少，秋风瑟瑟，空气干燥，昼热夜凉，而人体内阴阳之气的盛衰也随自然界的阳气由疏泄趋向收敛。在这样的气候条件下，若不注意养生保健，特别容易患病或旧病复发。

调养起居 消减秋乏

入秋后，很多人会有懒洋洋的疲劳感，被称为“秋乏”。中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲乏。其实，人们体内的阴阳本来是很平衡的，白天劳累对身体的损伤都需要在晚上的睡眠中进行自我修复。若能好好休息，一些小毛病就自行恢复了，但是如果晚上睡眠没有保证，导致人体的免疫机制被打乱，小病得不到修复，就会变成大病。所以，此时首先需要调整的就是起居作息。有专家指出，处暑后，年轻人每天至少要保证7小时的睡眠，老年人最少需要6小时。

古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡）。认为子午之时，阴阳交接，若体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，子时，人体内各器官的功能都降至最低点；而午时，是人体交感神经最疲劳的时间。另有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。

适当秋冻 着实有理

“春捂秋冻”是古人一条非常实用的生活谚语，“春捂”是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发；“秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，穿很厚的衣服。

初秋之“冷”并不是“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，采取“秋冻”对于适应冬天的严寒有很大的好处。21nx.com特别是呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应进行适量的秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

但需要特别注意的是，晚上出门还是应该适量添加衣物；睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉；白天只要室温不高，不宜开空调，可开窗使空气流动，以荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。

调节情志 消忧解愁

一般而言，入秋后人的情绪都不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零、秋风萧瑟的深秋，常在一些人（特别是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生另一个重点就是要求调畅情志、培养乐观情绪、保持心态平和。

精神调养应做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅。喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。更可以选择在阳光明媚的天气里，利用外出旅游、爬山、交友、慢跑等方式来愉悦身心，使身心达到最佳状态。

润肺养肺 防止秋燥

处暑时节，昼热夜凉，此时的气候特征为干燥，天气少雨，空气中湿度小，人们往往会感觉皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，口唇干燥或裂口，鼻咽干燥，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，大便干结等症状，而以上这些现象就是人们所说的“秋燥”。

中医认为，解除秋燥多用润法。可以喝一些以百合、银耳、川贝、蜂蜜等这些润肺养肺、清热生津的材料熬制的汤水，如绿豆汤、川贝雪梨炖冰糖、银耳莲子汤、蜂蜜柚子茶、菠菜汤等。

而根据五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如冬瓜、莲藕、白萝卜、大白菜等；水果方面，可以选择梨、香蕉、哈密瓜、苹果等；但此时应尽量不喝白酒，以免燥上加燥。

• 中医养生学 理论和方法
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