如何练斜方肌和背阔肌

背部肌肉都很大，但是如果不讨论那些小肌束，如大圆机、小圆肌等，其实背部只要分为三大块，也是我们视觉上最第一眼就能看到的肌肉：上方的倒三角斜方肌、身体两侧扇形的背阔肌和中部沿着脊椎的竖脊肌。　　所以想要

2025-10-31 21:23:00

跑完步怎么拉伸

跑步后为什么要拉伸？拉伸有什么好处？　　1. 预防受伤　　拉伸可以改善肌肉灵活性，增加肌肉的血液循环，减少肌肉的僵硬程度，放松肌肉组织，这样可以减少运动时的受伤风险。　　2. 提高运动表现　　运动时，

2025-10-31 21:19:42

水果减肥食谱排行榜

一周水果减肥食谱：第一天　　早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个　　午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个　　一周水果减肥食谱：第二天　　

2025-10-31 21:19:41

如何锻炼能做引体向上

引体向上可以天天做吗？这就好比你想考北大还是清华，关键是得去做，别人说天天做好，你得要承受得住先才能去做，可以循序渐进，每天都比前一天多做几个，直到达到身体最大量。有研究表明在力量训练中初学者隔天训练

2025-10-31 21:17:34

a型血吃什么可以减肥

对于减脂来说，运动固然重要，但是怎么吃也非常关键，健康的减肥需要科学的饮食计划。自然疗法医师Peter Dadao在他倡导的减肥理论中，提出了　　血型减肥法，即血型饮食法，　　不同的血型，会对相同的食

2025-10-31 21:17:33

产后减肥快速方法抓住这4点身材回到怀孕期

美美的产假就要结束了，当她开始做重回职场的准备的时候，拿出来曾经的工服却发现一件也穿不下去了，即便是夏天穿冬天宽松的衣服，也还是塞不进去了。看着自己臃肿的身材，美美失落到了极点，她不明白那些辣妈是如何

2025-10-31 21:15:25

吃5分饱一个月能瘦多少

肥胖的身材是怎么形成呢？其实一个人的身材发胖，可以有很多的原因，比如说基因先天决定你的体质，所以后天你无论怎么改变都瘦不下来，比如说你总是吃太多高热量的食物，身材就一发不可收拾了，比如说你不爱运动，身

2025-10-31 21:15:23

饿肚子瘦身靠谱吗

很多人一想到减肥无非就是吃减肥药和节食，特别是女性是不喜欢运动的，大家都知道减肥药的副作用是相当大的，很多女性就会采取节食的方式来减肥。其实饥饿减肥法并不可取，会造成多种危害出现，甚至还会饿出脂肪肝，

2025-10-31 21:14:21

这样的锻炼腹部运动你练过吗

如果你的腹肌训练只有卷腹和平板支撑，那你就OUT啦~定期更换新动作，才能让腹肌得到新的刺激，从而获得更完美的腹肌线条哦~　　今天介绍这套药球腹肌训练法，让你在体验运动的乐趣的同时，收获让人羡慕的腹肌~

2025-10-31 21:12:09

大麦茶能减肥吗

可能生在南方的很多人都没有喝过一种茶，那就是大麦茶。大麦茶顾名思义就是用麦子炒熟以后，放在开水里面泡煮出来的茶。大麦茶流传于中国、韩国、日本等国家受到大家的广泛喜爱。但由于南方麦子并不多见，所以喝的人

2025-10-31 21:12:09

吃玉米减肥有用吗

夏天是玉米大量上市的季节，喜欢吃玉米的人不在少数吧。　　作为粗粮担当，玉米也受到了很多减肥朋友、慢病人士的青睐。可它的光环，真的经得起推敲么？　　玉米品种很多，总体上它在营养上有这些特点：　　富含淀粉

2025-10-31 20:04:35

冬天该如何跑步

早睡早睡　　如果说夏天起床只是克服困，毕竟天亮的早，那冬天既要克服黑暗恐惧症，还要克服一个“冷”字，这两个理由终归源自一个字“懒”！你要问我怎么做到的，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真

2025-10-31 19:59:15

7天快速练出腹肌的办法有哪些

真的有有研究证明男性最吸引人的地方是他们那种散发着男性荷尔蒙的胸大肌和腹肌，拥有8块完美腹肌男性在身边路过，难免会忍不住让人想多看几眼，不过这个也确实不是人人都能做到，不是人人都能拥有，反而在生活中很

2025-10-31 19:59:10

吃什么维生素可以减肚子

很多人都会为了自己的早餐而感到头疼，大家都愿意多睡一会不愿起床做早餐，尤其是还没有复工的朋友们，经常一觉睡到中午，早餐就和午餐一起解决了。但还是建议大家要正常的吃早餐。不论男女，早餐空腹吃点它，维生素

2025-10-31 19:00:20

名老中医谈风湿病：病人应该如何用锻炼治疗

风湿病曾被称为“不死的癌症”，发病率约为30%，其中有13%的人因此致残。其实，风湿病能治，而且能治好。且听全国名老中医娄玉钤教授为大家谈谈风湿病。　　风湿病患者应在专科医生的指导下，把适当运动作为每

2025-10-31 18:50:33

减肥期间晚上饿了怎么办

大家有没有这样的感受：晚上加班，看到朋友圈有人发美食的照片，就会饿的受不了？　　美食的图片，真的会刺激食欲吗？　　据科学研究，这是真的。而且，越是胖的人，看到美食图片就越能激发他的食欲。　　那么，想要

2025-10-31 18:46:13

补充高蛋白可以减肥吗 什么是高蛋白减重法

第3种方式，我们称之为高蛋白低碳水化物减重方式，简称高蛋白减肥法。　　那么这是在欧美国家现在比较盛行的一种减肥方式，他要求把蛋白质占总的供能比是指的蛋白粉加膳食总的供能比达到30%。碳水化合物低于30

2025-10-31 18:44:06

最佳的跑步时间真的存在吗

有些跑友在跑步时间的选择上有些迷茫，不知道是早上跑好？还是晚上跑好？而当他们在网上看到各种关于各个时间的利弊分析后，更是瞬间头大，甚至还影响到了他们坚持的动力。那么最佳的跑步时间到底是什么时候呢？　　

2025-10-31 18:37:37

如何徒手练臂力火车上放行李不求人

01肱二头肌锻炼　　哑铃臂弯举　　动作要领：　　1、保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，稍停片刻，这将是你的起始位置。　　2、保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点。02肱三头

2025-10-31 18:37:34

女性练腹肌最好的6组方法燃烧脂肪帮你获得值得炫耀的S形身材

你可以拥有最健美、最迷人的腹肌，但如果你把它们藏在脂肪下面，就不会人会看到它们，你也无法炫耀。　　你需要做一些肌肉训练，不仅针对腹肌，还针对核心肌群，上腹肌和下腹肌，腹横肌，腹斜肌，以及下背部肌肉。这

2025-10-31 17:45:13

肥胖怎么减肥最好

由于生活质量的提升，大家现在都吃得越来越好了，这也让超重、肥胖的问题日益严峻。　　人们超重、肥胖，不仅会对外观颜值造成影响，还会危及身体各方面的健康，甚至直接降低人们的预期寿命数值。　　那么，过重、肥

2025-10-31 17:32:13

按摩减肥瘦小腿技法给常坐办公室的你

腿上的肥肉往往是令每一个肥胖的人最为烦恼的事情之一，腿部的粗壮让这些人不敢在夏天像那些拥有修长美腿的美眉一样穿上漂亮的短裙,展现自己的青春美丽，因此这类人往往因为腿部的肥胖而十分自卑，而不断地尝试各种

2025-10-31 17:27:56

跑步怎么避免小腿变粗

拉伸可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，在一定程度地提高肌肉的延展性，改善身体的柔韧性，降低运动损伤概率。　　在运动过程中，肌肉主动发力会引起紧张收缩，而我们练后的放松是为了把肌肉拉伸回原长度，进而

2025-10-31 16:20:25

长跑的姿势一越跑越爱的关键

正确的跑步是一个优美的流畅的动作活动，全身动作都要养成一个良好的习惯，自然流畅的自动化的完成，而不是刻意为止。　　头部，跑步时两眼看向前方，目光看着远处地平线，既不抬头向上看，也不低头含胸看着地面，这

2025-10-31 16:20:25

去健身房锻炼时注意这9点做到文明健身

健身是一件值得鼓励跟坚持的事情，这几年来，健身房的运动气息越来越浓，越来越多的人选择去健身房进行锻炼。　　而健身房是一个公共场合，人多的地方就容易有摩擦，因此，在健身房锻炼的同时，我们也要注意文明健身

2025-10-31 16:19:19