冬天该如何跑步

　　早睡早睡

　　如果说夏天起床只是克服困，毕竟天亮的早，那冬天既要克服黑暗恐惧症，还要克服一个“冷”字，这两个理由终归源自一个字“懒”！
你要问我怎么做到的，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真的起不来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后可能还会导致上班迟到，所以，我选择早睡，并且早早上设置闹钟。很多人说，改变晚睡的习惯和戒烟一样难！其实也并没有那么难，你只需要放下手机就好了；

　　装备要齐

　　这个关于装备的问题，许多北方的小伙伴老问冬天跑步穿什么？其实我在南方，速干T恤+短裤+风衣就已经足够了，但是在北方，我觉得三层穿衣法是最为保守的一种方法！特别对于许多初跑者，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须要多穿一点了，另外，耳朵和手一定要保护好，能遮住耳朵的帽子或者是耳罩和手套也是必备装备之一。总之，不管穿多穿少，里面的衣服一定要排汗，而且要快速排汗，外面的衣服一定要透气。以下冬天不同温度下穿搭可以收藏哦！

　　起跑要慢、热起来再加速

　　冬天早上起床，全身肌肉都是僵硬的，这就很有必要在家里提前做好热身动作，这时候如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。
其实对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑，跑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。你会发现，再跑起来的时候，效率就大大提高啦。

　　如果以上还不足以让你在冬天跑起来，那咱们再看看下面这些：

　　冬天跑步提高成绩最快

　　跑过一整个冬天的人会发现一件神奇的事，如果你没有偷懒，在转过年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少。跑步教练说，夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。
很多运动员到高原去训练也是这个道理。等春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。

　　冬天跑步减肥效果最佳

　　冬天是最容易长肉的季节，那些宽厚的外套是最好的遮羞工具。很多人在春天开始运动，其实不是为了锻炼，是为了把冬天长的肉减掉而已。
冬天减肥效果最佳是有其道理的，许多冬天跑步的小伙伴都深有体会，从科学的角度看，运动起来所消耗的热量比在温暖的环境中多，因此，冬天只要运动就有效果。

　　冬天跑步最能磨炼一个人的意志

　　越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的意志力。春暖花开的时候决定跑步算不了什么，因为那是大多数人的选择，能在天寒地冻的户外跑上1个小时，就是少有人坚持的路。

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