上班族跑步爱好者冬天跑步的注意事项

　　1、跑步时段选择很重要

　　对于长期晨跑的人来说，冬天不是很友好。太阳没出来之前跑步，气温较低，空气质量差，太阳出来之后跑步，影响大多数上班族工作。

　　冬季的工作日，将跑步安排在晚上也挺好的。时间放在下班后，尽量在20点之前结束跑步，免得跑兴奋，影响睡眠。

　　冬季节假日，将跑步安排在日出后，此时空气质量好些，天气也没那么冷，此时跑步正好。当然，如果时间允许，将跑步安排在下午3-4点开跑，也是非常好的跑步时段。

2、热身要更充分些

冬季气温低，身体运动的活跃度不高，在开始跑步前，必须要用热身让身体活跃起来。

冬天跑步，也不能穿得太多，不然跑步时被包裹着的感觉非常难受，根本跑不开身，必须经过充分热身，将身体暖和起来，再出门跑步。

如果不经过充分热身，身体还是僵硬的情况下，就开始跑步，很容易导致损伤。

3、选择光线较好，熟悉的跑场

对于冬季夜跑的人来说，尽量选择光线好的地方跑步，尽量在自己熟悉的跑场跑步。

夜跑不同于晨跑，夜跑光线会越跑越黑，光线不好，根本就无法下脚，即使光线可以，最好也是在自己熟悉的环境跑步，选择地势平坦场地，如果不熟悉场地，遇到有坑坑洼洼或有路障，跑者不可能每一秒都盯着，很容易伤着腿脚。

其它注意事项：

少戴耳机，少听歌，免得分神，防意外；女生夜跑一定要结伴而行，保证人身安全最重要；注意补水，冬天跑步出汗少，但补水不能省，要补温开水。

　　

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