怎么才能快速瘦下来 牢记：“3不碰、2大戒、3坚持”让你快速瘦一圈

　　想要快速减肥，也不是没有技巧，平时我们需要控制好饮食，坚持运动燃脂之外，最主要的需要养成一些生活小习惯，来帮助我们加快燃脂的速度。

　　你有没有发现，胖子对自己生活的自律性是很低的，生活状态是比较随意的。胖子总有一些发胖的坏习惯，例如把饮料当水喝，吃饭速度很快…这都发胖的原因。

　　所以想要减肥，那就要把自身的坏习惯都改掉。减肥的人，谨记“3不碰、2大戒、3坚持”，让你瘦下一圈！

　　3不碰

　　1、不碰油炸类食品，各种加工（红烧、高温油炸）食品

　　胖子大都喜欢吃炸鸡翅、薯条、油炸小吃德国各种加工食品，这类食品的油脂非常高，基本没有营养可言。吃进去满足了自己的食欲，却增多体内的热量囤积。想要减肥的人，就别碰这类食物了，不然只会越来越胖。

　　2、不碰甜食（冰淇淋、雪糕、甜品、饼干，糖）

　　很多人从小就会有“婴儿肥”，不是天生，而是后天形成的。他们喜欢吃一些糖分高的食物，比如糖分、雪糕、饼干等，把自己养成了易胖体质。高糖分的食物摄入后，糖分在体内会迅速氧化，从而转为脂肪存在体内，导致内脏脂肪越来越高。

　　3、不碰饮料，奶茶以及咖啡

　　胖子习惯把饮料当水喝，饮料是不可忽略热量来源。连周杰伦都因为喝奶茶把自己喝胖，你还在喝吗？整天喝这么多饮料，不仅会让你发胖，让体内的钙物质流失，会引起骨质疏松。

　　2大戒

　　1、戒饭后久坐

　　如果饭后总是久坐，会抑制血液代谢循环，出现大象腿、小肚腩，肠胃消化功能也会下降，想要减肥就更加难上加难了。建议饭后走路30分钟，或者是靠墙站立，加速肠胃蠕动，促进消化，减小肚腩。

　　2、戒熬夜

　　熬夜成了很多人的一种常态，熬夜会降低个人的代谢能力，分泌出更多的皮质醇，抑制了瘦素的分泌。第二天还容易让你胃口大开，引发肥胖。

　　3坚持

　　1、坚持饭前喝一杯水

　　饭前喝一杯水，能够有效地控制个人的食欲，增强饱腹感，避免你吃太多吃撑。这杯水能够有效地帮你促进肠胃的蠕动和消化，加快身体的代谢和吸收。

　　2、吃饭放慢速度，嚼得细，保持七分饱

　　减肥的人一天三餐最好保持在7分饱，不能吃到饱甚至吃撑。在吃饭的过程要有意识地提醒自己，不能吃太快，东西要嚼得细才能吞下，这样肠胃才能更加容易消化。

　　3、坚持每天1小时的运动

　　坚持运动，是能够帮助身体消耗多余热量的途径之一。只有身体动起来，你才能更快地消耗掉热量，分解脂肪，每天进行30分钟的力量训练，再进行40分钟以上的有氧运动，这样才能有效地帮你减脂塑形。

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