青少年怎么健康的减肥

2025-11-13 04:31:53 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　青少年发育期体重过快正常吗？

　　简单来讲，再正常不过了。谁在青春期不长胖个几斤反而还不正常了。

　　青春发育期间，新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，需要的营养素也增多，以满足身体发育的需要。

　　小女孩儿可能表现的更多的是体脂肪的增加，小男生呢可能是肌肉量上的增长。

　　但是如果进食过多，尤其是进食过多高热量的食物，活动又少，就可能造成营养过剩，且过剩的营养会转化为脂肪，造成肥胖。

　　所以这是一个两难的境地。如果真是所谓的“青春期长胖，成年后就更难减肥了”。

　　我们到底是要让孩子青春期尽量去摄入营养还是要防范于未然，不让孩子成年后为减肥而困扰

　　发育变胖后就真的很难减下来了？

　　抛开青春期的问题不考虑，哪些因素是会影响我们的减脂效率的。

　　外力干预因素：训练、饮食和休息

　　内部客观因素：基因、基础代谢率、性别、年龄等等

　　以上所有的因素，除了年龄和基础代谢是会随着年龄增长而产生变化的，其他的基本都是属于先天和后天可控因素。而且成年后在20来岁应该是一个人基础代谢最旺盛的时期，应该是你减脂和增肌的最佳时期。

　　这么说是不是可以随便让孩子吃了？

　　发育阶段营养肯定是要跟上的，但也不是完全没有节制的吃。

　　青少年在发育期交饮食方面保持食物多样，每餐以谷类为主，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽肉蛋，每天摄入300克或者300毫升的牛奶，常吃豆制品，保持清淡的口味，少盐少油少糖，选择营养价值高的适量零食，少选油炸、高盐或高糖的食品，并养成一日三餐定时定量，不挑食偏食、不暴饮暴食，少在外就餐等良好的饮食习惯。

　　同时和你的小孩强调运动的重要性。这其中家长则更应该是作为孩子的榜样，应该一起和小孩保持一周2-3次的运动习惯。

　　学生一般也不太可能去健身房，如果一周能带着小孩跑跑步、打打羽毛球，也能很好控制青少年的肥胖问题。