怎样练习弹跳力

　　弹跳力在短跑训练中至关重要，下面介绍几种训练方法。青少年运动员应该主要采用弹跳力练习来发展腿部力量，避免过多使用杠铃大力量训练。本期将对弹跳力训练方法进行分析。

　　据统计，国家短跑队运动员的弹跳力都很出色。那些百米速度能达到10秒4以内的运动员，他们的跳远成绩都在7米以上，立定跳远成绩也能达到3.3厘米。国内外常用的提高弹跳力的方法是快速收缩训练。快速收缩训练包括跳深、跳篮架和跳箱等，先使肌肉拉长，然后快速收缩的练习。

　　这种练习的优点在于快速拉长肌肉会产生一种弹性势能，可以使肌纤维收缩力增大，并且通过千张反射机制，会使神经元发出更多的冲动，从而提高爆发力。采用快速收缩手段来发展快速力量时，次数和组数的确定应以不降低练习速度为原则。

　　负荷数量和负荷强度密切相关。

　　负荷重量大则重复次数少；

　　负荷重量小则重复次数多。

　　一般每组重复次数为1-5次。

　　组数的确定应以不降低每次练习速度为原则。组与组间歇时间一般为1-3分钟，以保证机体充分恢复。

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