跑步锻炼什么时间最好

　　网上不少的传言说，早上跑步会很伤身体，晚上跑步又不利于健康。总之就是这个时间不好，那个时间也不好。其实呢，跑步能坚持已经很不错，对于跑步那个时间点最好，并没有相关的研究可以证明。不过跑步的话，要注意这两个时间点不要跑。

　　第一个是饭后两个小时才能跑。

　　吃完饭之后，胃部要消化食物，那么血液会集中于胃部；另外副交感神经会变得兴奋，促进胃酸分泌，促进肠胃蠕动，促进消化。

　　若是饭后跑步，大量的血液流向四肢，这样胃部消化与跑步会竞争血液，这样的结果是，长期这样下去会导致消化不良等问题。

　　此外，胃里塞满了食物，跑起来，咣叽咣叽的很不舒服，胃部蠕动加上跑步时的颠簸，很容易引发呕吐。吃太饱。跑步起来感觉身子很重，同样感觉很不舒服。如果你是饭后两个小时再去跑步，胃部已经没有什么食物剩余，消化得也差不多了，这样跑的话，对身体比较好。当然，你可以选择吃少点，这样就不用等待两个小时那么长再去跑。

　　第二是是睡觉前不要跑步。

　　睡前不建议跑步，其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋，甚至还会促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，让人产生愉悦和上瘾的症状。睡前跑步，整个人会比较兴奋，这样会影响接下来的睡眠质量。主要表现为入睡困难，就算睡眠之后，也无法进入深层睡眠。所以建议睡前不跑步，还是有一定的道理的。

　　那么什么时间段跑步比较好呢？

　　1、建议晨跑。早上先喝一杯水，上完厕所，这样就可以出门跑步了。如果身体较为弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一点点心再跑不较好，避免出现低血糖症状。

　　2、夜跑。不要临睡前跑就可以了，并没有太多需要注意的地方。

　　3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。这样的好处是可以节省很多时间。但是也有缺点。第一空气质量不是很好，二是没有地方洗澡。

　　其实只要能坚持跑步，不用纠结于什么时间点跑最好。祝各位跑步开心！

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