六个有助于膝盖恢复的跑步训练

　　如果我们正在膝盖损伤的恢复当中，今天的这几个专业的训练可以帮助我们更快的回到赛场，让膝盖再次像往常一样舒服，在做这些跑步训练的时候，刚开始不要太猛，慢一点，持续坚持训练，这样才能恢复地更快，我们现在开始：

　　第一个训练：

　　第一个训练是斜线跑，如图摆放标志盘斜线慢慢跑动。

　　开始时一定要慢，不要急于求成，重复5次。

　　第二个训练：

　　第二个训练是前进和反对角线跑，标志盘蛇形摆放，先斜线倒退跑，然后再向前跑。

　　同样，不要使用爆发力，慢慢跑动，重复5次。

　　第三个训练：

　　第三个是我们经常用到的侧滑步，标志盘同样是蛇形摆放，侧滑步到下一个标志盘换步到另一个方向继续侧滑步。

　　同样，这个训练重复5次。

　　第四个训练：

　　第四个训练是8字跑，将标志盘如图摆放，然后绕标志盘进行8字跑动。

　　这个训练有助于膝盖每一个部位的恢复，同样重复5次。

　　第五个训练：

　　第五个训练是捡标志盘训练，将标志盘放一摞，单腿支撑，然候将标志盘从一侧逐个移动到另一侧。

　　双腿都要做，每组8次，一共做3组。

　　第六个训练：

　　第六个训练是三个方向的弓箭步训练，分别是侧后方弓箭步，横向弓箭步，和侧前方弓箭步。

　　两条腿都要做，每个方向5组或者是每条腿15次。

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