坚持跑步会对皮肤好吗

　　基本上说是的，不过也有一些情况需要注意。

　　对大多数人来讲，跑步是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种也有诸多需要注意的地方。

　　跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。

　　这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

　　但是在大量出汗的同时，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。

　　如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。

　　想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

　　而且跑步环境也会对皮肤影响很大（想象下敏感肤质在雾霾天里跑步）

　　关于带妆是否能跑步的问题，之前有写过，可以戳这里：一秒问答丨运动前必须要卸妆吗？

　　跑步之后，建议第一时间就清洁皮肤，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，再用适合自己肤质的洁面用品。

　　此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳，以温和洗净为目的即可。

　　完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜，避免皮肤运动后大量缺水。

　　运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利皮肤细胞更新，注意休息和保养即可。

　　跑步的环境需要注意吗？

　　如果选择在健身房跑步机跑步，留意通风系统，在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；

　　如果在室外跑步，雾霾天比较严重的尽量避开，也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑；

　　如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏，春季以及高温时期也更适合在健身房跑步。

　　带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。

　　另外从运动强度而言，如果超过人体承受范围过量运动，可能自我并未感知，但皮肤一定是很明显的表象，比如休息一觉醒来爆痘，皮肤干涩等，都是运动过量的特征。

　　如果越跑步皮肤越差….

　　可以尝试从这些角度分析一下——

　　是否自己皮肤对粉尘/花粉过敏而未知？

　　尝试更换跑步区域或健身房跑步测试一段时间，很多人并不清楚自己皮肤是否对某些花粉过敏；

　　是否带妆，或者运动后缺少清洁和保养？

　　养成习惯，并切记使用防晒用品；

　　是否运动过量造成皮肤缺乏营养？

　　在大运动量后，补充水分同时也可多吃水果和含有电解质的功能饮料，这比敷面膜/黄瓜对皮肤长期的作用会更大。

　　另外一些“简单”的护肤品，比如凡士林等，对皮肤的保湿锁水效果可能比一些主打美白粉嫩的护护肤品更有效，顺带还能避免跑步运动中肌体皮肤的摩擦。

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