冬天适合减肥

1.冬天体重增加不是你的错，是哺乳动物的宿命

　　 虽然冬季佳节很多，但体重增加不是“每逢佳节倍增重”的问题，而是哺乳动物的宿命。为了度过食物贫乏的寒冬，哺乳动物的所有祖先选择了体内储备脂肪的良法，并深深刻在了我们的DNA之内。并且作为活性基因，在我们的无意识中发挥作用，左右着我们。为了维持体温，本能的食欲也会增加；又刚好赶上好时代，年末年初更加美食多多。

　　 当然了，因为天气恶劣，户外寒冷，外出活动的机会也少了。一正一负，能量天枰严重倾斜，能不重才是本事。

　　关键在厚厚的衣服下，不容易发现已经变形的身材！

　　 这么说的话，貌似变胖不是我们自己的错，但是我们可以控制自己啊。

2.冬季是适合减肥的季节

　　 作为恒温动物，在寒冷的空气中，为了保持体温不然内脏变冷，自然就必须燃烧更多的热量，来提高代谢。也就是说即便你不动，仅仅呆在寒冷的环境中，你消耗的能量也比其他季节多。而且是越冷燃烧越多。所以说，经常在户外的话，冬天是易瘦的季节。

　　 和夏天比起来，冬天虽然不易出汗，但基础代谢要提高10%左右（也有30%的数据）。但是不是说你躲在空调间，暖气房内也会提高基础代谢哦。

　　 还有研究表明，每天在17℃的气温下生活2小时，6周以后体脂肪就明显下降了。

3.长期运动是最健康的减肥方法

　　 不要去看哪项运动消耗的热量高低，而要看哪项运动你能持久多少。1小时消耗的热量再高，如果不能长期坚持，也没什么效果。

　　 一次运动后的体重减轻，几乎都是汗水的流失，没有燃烧多少脂肪的。

　　 也不要去研究运动中燃烧的是糖原还是脂肪，都是体重的一部分。糖原消耗了脂肪燃烧会更活跃，而消耗不掉的糖原也会变成脂肪。

　　 有时间运动就是了，JUST 动起来，不要管什么形式。

4.冬季户外运动不会感冒么？

　　 冬季的确容易感冒，但是越是不运动，血液循环越差，体抗力也越差。

　　 刚开始冬季的户外运动，也许会觉得冷，不适应，（1）可以通过室内热身来过渡，（2）户外运动开了就热了，（3）人类有适应能力—-“驯化”，户外运动一段时间，大约10天就适应了。身体会更加耐寒，免疫力也会提高，就不容易感冒了。

　　 需要注意：刚刚结束长时间or高强度的运动之后，人体的免疫力是降低的。

　　在其他季节的话，一般流程是先放松/拉伸之后，再去沐浴更衣。而在冬季，你必须先到暖和的地方去更衣，可以在暖暖的室内做放松，免得感冒得不偿失。

5.室内运动

　　 不要说什么没有时间，没有场地。

　　不是说非要去健身房，才能做室内运动。只要有心，客厅就是健身房，卧室也是竞技场。你可以做各种健身操，比如用波比跳来做HIIT，比如原地高抬腿，无绳空跳等，甚至可以在家里跑步，做个“居家跑者”。

　　 居家运动的好处：（1）随时可以（2）不用非要好看的运动服（3）享受家里的娱乐设施（4）完全不受天气影响（5）边照看家人边运动（6）没有额外的费用

　　 注意1：小心撞了家具和家人

　　 注意2：不要为了节约暖气费，而穿得厚厚的大棉袄。保暖&轻薄的衣服更加容易运动，当然价钱也贵。

6.户外运动的注意点

　　1）热身要更加充足，10-20分钟

　　2）不适合高强度运动

　　3）气温低，心率低，适合做低强度的耐力训练

　　4）减少裸露的皮肤

　　5）着装要适时调节，做到不太冷也不热，微微出汗刚刚好

　　6）日出日落都晚，注意安全

　　7）路面积雪，结冰，注意安全

　　8）运动前，喝点热饮（白开水也行）

　　9）运动后，尽快更衣，免得着凉感冒。

7.平时的注意点

　　生活中稍作注意，会让减肥的效果大大增加。

1）一般进餐顺序：

　　热汤—蔬菜—蛋白质—主食

2）冬季容易吃的火锅和各种热汤：

　　 火锅最大问题：看不到自己吃的量。与其各种都吃，不如只吃喜欢的。

　　热汤：特别是油脂厚的汤，请把表面的油脂捞掉

3）冬天适合姜汤&泡澡：

　　 不仅是暖和，改善血液循环。据说体温上升1℃，基础代谢增加12%

4）把运动融入生活，有意识地多动：

　　能走路不坐车，能站着不坐着，能走楼梯不坐电梯等等

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