吃的多

我们都知道，想减肥，就要“管住嘴迈开腿”，但是想想，上了一天班，就想吃点东西摊在沙发里，动也不想动，再加上手机上的各种娱乐视频吸引，所以久而久之，生活中的欲望和惰性，就会阻碍我们的减肥之路！

其实，想减肥，形成良好的饮食和生活习惯，同样能收获减肥瘦身的效果！

因为能减肥的原则，只要你保证，每日摄入的能量＜每日消耗的热量！

所以想减肥，先养成这些好的饮食习惯！

1，注意饮食的顺序

减肥饮食一定要掌握一个原则：“热量密度”越低的食物要先吃。

先吃菜——再喝汤——接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物——最后吃主食！

还要注意的是·↓↓↓

①蔬菜也尽量用烹煮的方法，不要放太多油；

②汤也不要有太多“浓汤”，尽量选择清汤；

③肉、高蛋白食物也多用卤、蒸、炖、煮的烹饪方式。

切忌，每次吃饭七八分饱而已，不要暴饮暴食。

2，三餐规律饮食

这里说的三餐规律，可不是饥一顿饱一顿的，饿了就狂吃，不饿就不吃，也不能暴饮暴食。

一般情况下，早餐的适宜进食时间为6:30-8:30，可以选择蛋白质、脂肪含量较高的食物，如鸡蛋、牛奶等。

午餐的适宜进食时间为11:30-13:30，午餐可以适量增加碳水化合物，如米饭、米粉等，晚餐建议以碳水化合物为主，减少蛋白质、脂肪的摄入，如玉米、红薯，有利于增加饱腹感，避免夜间感到饥饿。晚餐时间最好在19点之前用完。

建议养成良好的进食习惯，如按时吃饭、不暴饮暴食、少进食辛辣刺激的食物，有利于维持身体健康。如果长时间不按时吃饭，可能会出现低血糖、胃痛等不良反应。

3，多喝水

多喝水并不能直接减肥，但是减肥期间适当多喝水有利于减重，减肥期间如果适当的多喝水，有助于促进物质的代谢，有助于调节体温，有助于让关节滑液增多，有利于关节的运动。

多喝水在减重期间，比如先汤后饭，可以长肉慢，同时饭前喝一大杯水，在吃东西的时候就会减少食物的摄入，有利于减重。

4，晚餐应该早点吃

有一种减肥的说法是过五点不吃，就是说过了下午五点就什么都不吃了。这也侧面表明了晚餐是要早吃的。

晚上活动量少，代谢缓慢很容易造成脂肪的积蓄。所以晚上一定要尽早吃。争取在晚上19点前结束晚餐。

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