跑步能让小腿变瘦吗

　　跑步对于年轻人和老年人来说都是一项很好的运动，但是有些人认为跑步会使小腿变粗，但是跑步实际上可以瘦腿，如果说为什么小腿变粗，只能说你的跑步姿势是错误的。即使是跑步这样简单的运动，我们也需要注意一些细节，今天我们就来说说如何不让小腿变粗的3个重要原因。

　　1，跑步前一定要热身。

　　运动前的热身运动是必要的存在，运动前的准备工作，有助于身体舒展，加快血液在血管中的流动，让腿部放松，以更好的状态运行。

　　跑步前的热身运动只有几个：头部运动、丰胸运动、肩部环绕、弯腰和转身、伸腿、抬腿等。这些热身运动是常见的，但在体育教学中是必不可少的。它们保护我们的身体免于运动时身体各个部位的应变风险。

　　2，注意跑步姿势。

　　跑步会燃烧身体脂肪，但也会增强腿部肌肉。因此，我想瘦腿，跑步的姿势非常重要。

　　在体育课上，老师要求学生用前脚在地上跑步。这是因为前脚在地面上跑起来更容易，这可以提高跑步的速度。但是这样跑步可以使腿部肌肉绷紧，通常被称为“肌肉腿”。瘦腿跑步姿势是脚跟着地，然后过渡到前脚蹬蹬。这样，运行速度缓慢，运行产生的振动小，同时脂肪的燃烧速度也加快。当然，时间也需要注意。每天只有20-35分钟有好的效果。

　　3，跑步后拉伸。

　　跑步后你不能马上停下来。结束后，你应该慢跑，慢慢地走，然后静静地坐下来。这是因为在跑步的过程中，血液集中在四肢，一旦停止，身体部分就会淤血，容易引起贫血、头晕等现象。

　　此外，当你停止休息时，适当放松你的腿，比如伸展和按摩。按摩和伸展使肌肉更具弹性，腿部看起来更好。如果你在晚上跑步，把你的脚浸在热水里，以加速腿部血液循环，放松腿部肌肉，避免把你的腿变成肌肉腿。

　　总之，在减肥过程中，要注意少油、少盐、少卡路里，多吃蔬菜和水果，排毒，防止脂肪堆积，这样跑步才不会白跑。

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