减肥期间大便干燥怎么办

　　可能是因为夏天吃的好，很多朋友都长膘了。

　　放心选办公室的女同学们体重破100的，破110的，破120的声音此起彼伏。

　　于是，减肥成了很多女孩子这个夏天的必修课。

　　但是，唉，

　　有一些朋友在减肥时会遇到便秘的问题

，因为便秘实在会让人痛不欲生，以至于不得不停止减肥。

　　可是变瘦变美也很重要，有没有什么减肥时不再便秘的方法呢？

　　来，健哥带你分析一下。

　　想找到解决办法，就要先了解为什么减肥时会便秘。

　　第一，因为喝水太少

　　很多人光顾着减肥了，但是没有注意到，吃的少的时候，也减少了水的摄入。

　　一般来说，越是减重，我们就要求一天要喝到2000-3000毫升的水

　　让大便保持一定的湿度，不然大便越干，不就会越不好出来么。

　　第二，过度节食

　　因为减肥的朋友们大都会节食，这也造成了排便能力的下降，毕竟你吃那么少都没有什么大便，可不就就拉不出来了嘛。

　　第三，身体机能下降

　　因为在减重的过程中，尤其是快速减重，你排便的能力降低了，具体来说就是你的肛门的括约肌的张弛能力下降了。

　　我用大白话来说就是，你排便便的门那里，正常工作是需要一开一合嘛，但是现在因为你的身体机能下降，这个门不听你使唤了。

　　于是便便就出不来了。

　　第四，长期久坐，缺乏运动量

　　减肥不能只靠节食减肥，也是需要运动的。

　　但你天天不吃东西饿的心发慌，就更没有体力去运动了，因为缺乏运动，导致肠道蠕动就更少了，进而导致了便秘。

　　以上这几点，都是容易造成减肥中发生便秘的原因。

　　第一，要多喝水

　　每天要喝2000-3000毫升的水，让大便保持湿润，这样在排便的时候就会通畅很多。

　　第二，不要过度节食

　　蔬菜可以不限量的吃，能保证你有足够的食物摄入，有便便可排。

　　如果担心米饭热量高，可以选择糙杂粮、薯类，也能保证你有足够的食物摄入量，进而便便的充足。

　　健哥建议呢，

　　每天饮食，摄入能量不低于1200千卡，最好在1500左右，

要保证生命每天所需的最基本的热量。

　　第三，进行肛门括约肌的训练

　　可以每天坚持做收肛动作，总数不少于100个 可以分成几组做完。

　　具体就是去收紧再放开你的菊花，参考下图，可以说是非常形象了。

　　第四，做有氧运动

　　比如慢跑、打羽毛球之类的有氧运动都可以，看个人的喜好。

　　运动也是很刺激肠道蠕动的，利于缓解便秘，增加排便的通畅。

　　第五，揉腹部

　　没事的时候，围着肚脐顺时针揉动自己的腹部，参考下面放心选小伙伴的样子。

　　第六，适当的吃点通便的药物

　　但是不建议吃巨泄剂，最好在医生或药师的指导下，吃一些像乳果糖、聚乙二醇4000这样的药物，这些都能帮助我们恢复排便习惯。

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