蜂蜜白醋减肥可以吗

　　减肥的真谛在于控制饮食加适当运动。很多胖宝宝为了快速减肥采取不吃饭饿肚子的极端做法，可能在短期内有比较明显的减重效果，但节食对身体的损伤极大，严重的会导致各器脏功能衰竭。并且一旦恢复正常的饮食习惯，减下去的脂肪迅速反弹。所以不吃饭减肥，简直就是天方夜谭。其实宝妈们只要掌握正确科学的减肥方法，不仅能安全减下来，而且能塑形美容不反弹。下面有五个小妙招帮助产后妈妈健康减肥。

　　一、蜂蜜白醋水

　　宝妈每天起床后，洗嗽完毕，喝上一杯温开水冲泡的蜂蜜白醋水，补充休息了一晚身体所缺失的水分，同时蜂蜜和醋可以润肠清肠，帮助大肠排毒。最简单的做法，也可以直接喝一杯温开水，不仅使肠胃温暖，同样也能起到排毒清肠的作用。

　　二、早餐一定要吃

　　早餐不仅提供人体所需要的能量，而且能增加基础代谢。不吃早餐，饥饿一天的身体所需要的能量不足，代谢也降低。早餐最好喝上一杯牛奶，牛奶不仅提供人体所需要的优质蛋白，能增加饱腹感。也可以用新鲜豆浆代替牛奶，再加上几片面包和一些蔬菜，早餐的营养就很丰富了。

　　三.吃饭一定要注意进食顺序

　　顺序1一：先喝汤

　　饭前先喝汤增加腹饱感，这样主食就相对吃得较少，最大限度减少多余的热量被身体吸收。但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

　　顺序2：吃蔬菜

　　减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，含有丰富的维生素、矿物质，提高身体的免疫力。蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，最后用油盐拌匀，注意少油少盐。

　　顺序3：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

　　顺序4：吃米饭

　　白饭容易让血糖上升，也会让人肥胖，减肥的人要注意米饭的摄入量。最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更有帮助。

　　顺序5：最后吃水果

　　很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的角度来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。

　　稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔!

　　四 晚餐少吃

　　晚餐是减肥关键中的关键。晚餐要少吃，以蔬菜瓜果为主，宜清淡，少吃主食，尤其是面食。晚餐吃到六七分饱即可。

　　五 适当运动，比如爬楼梯

　　健康减肥，除了控制饮食，每天还要适当地运动，时间大约半个小时，比如饭后散步，或者爬楼梯。

　　爬楼梯消耗的热量：是打乒乓球的1.3倍，游泳的2倍，跑步的1.8倍，走路的5倍，静坐的10倍。

　　节奏：速度均匀、步伐沉稳、强度适中

　　时间：每次最多30分钟

　　数量：1次1个台阶，100个台阶，慢慢增加。

　　爬楼梯注意事项：因人而异，量力而行；运动前先对脚、踝、膝关节关节充分活动；上楼脚尖、下楼脚掌。

　　爬楼梯的好处：降低静态心率、提高最大携氧量；防止关节出现退行性变化；消耗更多的热量，快速加肥；助消化；有利于治疗神经衰弱。

　　俗话说，不能一口吃个胖子，同样，减掉肥肉也不是一朝一夕的事，而是要在日常生活中从饮食、运动、作息等各方面做好调整，养成健康的生活习惯，把身体养成易瘦体质，这样瘦下来就是水到渠成的事，并且不容易反弹。

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