肥胖人士减肥方法：减肥必看

　　离过年没有多长时间了，当初你给自己定下的减肥目标完成了吗？今天带给大家一个超实用的减肥暴瘦方法，没有瘦不下来的人，只有你对美丽和性感的不够渴望。

　　饮食分享

　　早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶

　　午餐：清蒸鲈鱼+酸辣大白菜

　　晚餐：荞麦面+鸡胸肉

　　增高饮食每天一杯牛奶，一个鸡蛋少不了

　　动作1:肩颈拉伸

　　坐姿,腰背挺直,向上抬起头缓慢向后仰,然后嘴巴用力向上撅起,保持30秒

　　动作2:背部拉伸

　　跪姿,双脚脚后跟和膝盖并拢,PP坐在脚上,弯腰双手向前伸展 背部拉伸,保持30秒

　　动作3:腹部拉伸

　　俯卧,手肘撑地,上半身向上抬起,感受腹部的拉伸,保持30秒

　　动作4:臀部拉伸

　　跪姿,PP用力向上翘起,双手向前伸直,大小腿保持90°垂直,保持30秒

　　动作5:大腿内侧拉伸

　　坐姿,双脚打开约100°,脚尖勾起,上半身往前缓慢下压,脚尖和膝盖始终保持朝上,保持30秒

　　动作6:大小腿腿拉伸

　　经典动作下犬式,双手撑地,双脚与肩同宽,膝盖微曲,PP用力往上顶,然后再慢慢把腿伸直,受大腿和小腿后侧的拉伸,保持30秒

　　这6个动作基本上全身的都有了，每天坚持做3-5组，一定程度是可以帮助增高的哦！动作要点都标注在图片上，一要做标准‼

　　很多新手宝宝不知道怎么掌握动作发力点，可以根据自己实际情况和减脂需求，制定专属减脂塑形计划，帮助减脂，提高减脂效率,适合运动小白和不想去健身房以及户外运动的姐妹！

　　写在最后，减肥一定要配合饮食，特别是体脂率高的姐妹！否则效果甚微，管住嘴迈开腿才是最是最高效率的减脂！

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