脚肥可以变瘦吗

　　有一种胖叫做“孕期脚肿”它，来势凶猛！十个妈妈九个中招。它，是鞋子的头号敌人，脚之胖，鞋子装不下!它，是幸福生活的终结者,孕妈之路难，难于上青天!

　　其实，大多数妈妈在怀孕期间都会出现脚肿的现象，不仅鞋子穿不上，走路还不稳，非常不方便。

　　怀个孕，肚子越来越大也就算了，怎么脚还越来越肿？脚肿得跟猪蹄一样，刚买的鞋子没法穿，只能穿老公的。

　　今天跟大家聊一聊有关“孕期脚肿”的知识，提供一些缓解方法，让妈妈在怀孕期间更轻松。

　　孕期脚肿和生男生女有关系吗？

　　坊间有一种说法称怀孕初期脚不肿、但后期出现脚肿，怀的是男孩；如果怀孕初期脚肿，并且后期越来越肿，怀的是女孩。

　　事实上，妈妈脚肿主要是因为子宫增大、血容量增加，和怀孕生男生女并没有关系。

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　　孕期为什么会脚肿？

　　血容量增加丨女性在怀孕后血容量比非孕期增加40%左右，红细胞增幅小于血浆增幅，血浆蛋白基本不变，血液变稀，血浆渗透压降低，水分移动到组织而出现浮肿。

　　子宫增大丨随着孕周的增加，妈妈的子宫不断增大，压迫腹部血管，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，压力增加，水分在压力作用下容易渗透到组织间隙，导致脚肿。

　　孕期脚肿一般发生在什么时间？

　　孕期脚肿多发生在妊娠中晚期。从第6周开始血容量逐渐增加，在34周的时候达到巅峰值，并一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。

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　　如何做能让孕期小胖脚瘦下来？

　　战胜孕期脚肿最好的办法就是去面对它。既然孕期脚肿躲不掉，那就“正面迎战”吧！

　　丨合理控制饮水丨妈妈不能因为害怕水肿就不喝水，而是应该掌握正确的喝水方式。白天少量、多次补充水分，睡前少喝水。

　　丨保证充足睡眠丨妈妈在怀孕期间不要过度劳累，不能熬夜，确保自己有一个良好的睡眠。人体在静养的时候肝脏、心脏等器官负担会变少，浮肿的情况也会跟着减轻。

　　保证每晚9～10小时的睡眠为佳，尽量采取左侧卧姿势睡觉，这样心脏、肝脏、肾脏的负担才会减小，更容易排出体内多余的水分，缓解脚肿现象。

　　丨抬高双脚丨如果双脚只是微肿，妈妈可以适当地做抬腿动作，或把抱枕放在双脚下垫高，有助于血液回流，缓解水肿。

　　丨多按摩双脚丨妈妈可以每天让老公帮忙按摩小腿、脚背，按摩手法要由下往上，这样才有助于血液回流到心脏，按摩力度以舒服为宜。而且，按摩前可以先用温水泡脚，放松身心。

　　丨穿着宽松的衣服丨怀孕期间，妈妈千万不要为了秀身材穿紧身衣，这样很容易导致血流不畅。宽松的衣服，舒适的鞋子才是最佳选择。鞋子尽量选择比正常码数大一些的，但也不能太大，否则拖拖拉拉容易摔跤，很危险。

　　丨多吃清淡的食物丨妈妈在饮食方面要特别注意。少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，导致血液回流不畅，加重脚部水肿。

　　多吃蔬菜、水果，如葡萄、南瓜、冬瓜等利尿的食物。

　　适当的补充蛋白质，如鱼、虾、肉、蛋类、牛奶、豆类以及肝脏类。

　　丨适当运动丨长期久坐会导致人体内血液循环变慢。很多妈妈怀孕之后喜欢葛优躺，但是要想缓解脚肿，最好适当运动。如果一定要坐下，要随时弯曲或晃动腿部和脚部。

　　可以做孕期瑜伽，帮助伸展筋骨，活动肩颈，同时还能促进血液循环。

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　　对于妈妈来说，孕期的一切都需要注意。孕期脚肿是很普遍的事情，属于正常现象，不用太过紧张，可以先试试上面的方法。如果长时间脚肿没有得到缓解或不断加重，就要尽快去医院就诊。

　　最后，祝孕妈咪们一切顺利哦！

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