代谢咖啡真的可以减肥吗

　　夏天到了，又是露肉的季节。但是低头看看自己的“游泳圈”……awsl！这日子没法过了！

　　自己养出来的肉，就得自己减掉

　　随着伙伴们“减肥意识”的觉醒，某些商家们的商业意识也觉醒了，“瘦身咖啡”横空出世。

　　2天瘦30斤？一周瘦50斤？不懂就问！喝喝咖啡真的能轻松掉肉？

　　要命的“瘦身咖啡”

　　说起咖啡减肥，很多人会信誓旦旦地讲：咖啡因可以提高新陈代谢，从而增加能量消耗。其实这原理确实有道理。

　　上世纪末本世纪初，学术界研究咖啡因效果时发现：咖啡因能通过兴奋骨骼肌和中枢神经系统来增加基础代谢，同时也会产生一些热量。这个研究结果让整个学术界都热闹起来。

　　不节食不运动就能瘦？这是什么乌托邦研究结果！

　　骨骼肌与中枢神经传导图 图源维基百科

　　为什么说是乌托邦式结果？

　　因为“提高代谢，增加能量消耗”这一理论，有个大 bug——到底是提升了多少基础代谢功能。

　　1 千卡、 100 千卡……虽然热量真的被消耗了，但落到体重上可就一言难尽了。

　　科学家曾对此做了深入研究。在早期的一项小样本研究中，科学家们发现，就算无数不少人会出现心悸等不适副作用的情况下，单次摄入 400 mg 咖啡因，服下 3 小时内，消耗也不过增加了区区 40 千卡，相当于半个鸡蛋多一点。

　　我们差这半个鸡蛋吗？

　　时间来到2019年，又出现了一群有着好奇心的严谨科学家们。

　　他们发表的一篇综述，总结了13 项咖啡因减肥相关的随机对照试验，结果发现，咖啡因减重的效果……一言难尽。

　　坚持一个半月到甚至九个月摄入不同剂量咖啡因的人，平均只比普通人多减了6两，还不敌“昨晚吃的牛肉”多。喝少了、时间短了，可能效果还会更差。

　　再回头看看那些尬吹三天瘦十斤、半个月瘦八斤的减肥咖啡，只能说是虚假宣传了。

　　其实减肥无非就是少吃多动，但总有人喜欢做“躺着减肥”的梦。有曾在网上热销百万份的“瘦身咖啡”查出添加了西布曲明的例子，甚至把8元成本的“瘦身咖啡”卖到298元。

　　很多违规减肥产品中都会添加西布曲明，它是法律明令禁止添加到食品中的成分，它可以抑制食欲，但滥用却会出现头晕、恶心、失眠等症状，严重的话还可能诱发心血管疾病，甚至会产生精神障碍。

　　所以小伙伴们选择减肥产品的时候一定要理性，千万别买那些来源不明，宣传夸张的产品。毕竟减肥效果好的，要么偷偷加“药”，要么就是忽悠你饿肚子。

　　咖啡减肥的正确姿势

　　咖啡不能变成减肥药，但是它却能成为我们的减肥好帮手！

　　研究表明，多喝咖啡，一定程度上可以减少慢性病发病率。其中，

　　“占位效应”

占头功。

　　什么是“占位效应”？打个比方，如果你选择喝不加糖的拿铁咖啡，实际喝进肚子里的不仅仅是咖啡，还有牛奶和水。

　　老话都说，喝个水饱，这些液体占据了胃的一部分容量，自然就会少吃一点其他热量高的食品和饮料了。

　　除了“水饱”功效，咖啡还大有功能。

　　上文提到过，咖啡因是一个可以让中枢神经兴奋的存在。这就意味着借助咖啡因，我们会有效提高运动表现。再搭配上有氧运动，高效燃脂绝对不是梦！

　　同时适量的咖啡因能促进消化液分泌，促进肾脏机能，有利尿作用，促进身体排出多余的水分，不管是看起来还是“看秤说话”，都会变瘦哦~

　　不过这种效应

　　只是暂时的

，想要瘦身，还是要脚踏实地地运动！

　　最后还是想要提醒大家，减肥咖啡不可信，普通咖啡也不要多喝。

　　每天摄入3-5标准杯咖啡杯是利大于弊。但如果喝多了，也会导致

　　胃炎、身体疲乏无力

等症状。

　　减肥的本质向来是改变自己的生活方式，咖啡本身不能减肥，只能作为健康饮食的组成部分和其中的一个选择。

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