蹲下起立能减肥吗3个动作利全身

　　很多人都有这样的情况，蹲下系个鞋带，站起来就头晕；弯腰超过5分钟，直起身就头晕；甚至厕所蹲久了，站起来也头晕。

　　这是因为下肢血管受到压迫，导致血压升高，血液输送到大脑变慢，就出现了眩晕。很多中老年朋友，或者本身患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的人，在这些时候更容易发生血管梗塞的意外。

　　普通人如果眩晕程度比较严重，或者持续时间长，也说明身体素质不好。

　　怎样才能改善这一情况呢？我们可以有针对性地进行锻炼，那就是做下蹲动作。人在下蹲的时候，我们心肺的血流量相对充沛，可以改善心肺功能，缓解动脉硬化，减少脑中风的发病率。

　　下蹲运动还能减肥，尤其是减少腰、臀部、腹部、腿部的脂肪。

　　01 靠墙蹲

　　首先找一面墙，背部紧贴墙面，缓缓蹲下，膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上，臀部不要低于膝盖，下蹲后要保持不动。女士双脚并拢，男士可以双脚微微敞开。

　　一开始我们大概只能坚持几秒种，坚持不住不必要硬撑，老人应该在身后放置一个板凳，感到疲惫时可以坐下。

　　每天饭后我们都可以蹲一蹲，慢慢锻炼自己的腰椎关节和膝关节，还有腰腹和腿部的肌肉力量，促进下肢血液循环。

　　02 原地蹲起

　　即原地蹲下，站起来再蹲下。做这个动作时一定要注意保护膝关节，量力而行，感觉膝盖不舒服就立刻停下，保持循序渐进，慢慢增加次数。

　　03 弓步蹲

　　即一条腿向前迈一大步，呈90°弓起，后面一条腿伸直，坚持2~4分钟，两腿交替进行。

　　这个动作能够锻炼髋骨和膝关节，疏通全身的神经和血管，辅助调节血压，增强我们的平衡力。

　　在蹲的时候，我们要保持精神专注，不要玩手机或者与旁人聊天，最好是闭目敛神，慢慢深呼吸。同时也可以让双手平伸，锻炼肩部关节。

　　做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。

　　另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，要注意锻炼适度。起身的时候节奏要慢，以免站不稳摔倒。

　　今日小结

　　锻炼身体贵在坚持，比起跑步和游泳等健身活动，蹲一蹲更简单易行。如果你是每日久坐不动的人，或者常常感觉头晕目眩，就赶快练习起来吧！

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