40岁发胖怎么减肥

　　人到中年很多都会出现肥胖的问题，不知不觉肚子上的肉又多了，体重慢慢地增加了。

　　有研究显示在45~54岁的人群当中，超重和肥胖的人数最多是18~24岁年轻人的3.83倍。

　　其实中年开始出现肥胖，并不是我国独有的，在全世界来说都是一个很常见的问题。

　　随着人们对肥胖的研究发现，随着年龄的增长，人们体内脂肪细胞存储和清除的能力正在逐渐地下降，这样会出现体重持续增加的结果。

　　一方面脂肪存储越来越多，另一方面清除脂肪的能力也越来越差，毫无疑问体重就这样增加了。

　　而且如果体重增加的话，出现其他慢性病的可能就大大增加了，比如糖尿病，心脑血管疾病，脂肪肝。

　　所以，对所有肥胖的人群来说，减轻体重已经成为了首要目标。

　　更有研究发现，如果肥胖的人群可以有效地减轻5%~15%的体重，就会显著改善高血压血脂异常以及脂肪肝和血糖，同时出现慢性病并发症的概率会显著下降。

　　总之，减肥什么时候都不晚。

一、肥胖是百病之源。

　　如果人到中年肥胖的问题，就成了困扰大家的心病。

　　中年就发胖的人群，因冠心病导致的死亡，就比其他人高出了一倍之多。

　　有统计学研究显示在年龄40~45岁的人群当中，如果体重每增加500克，死亡风险就会增加10%。

　　而肥胖更有可能导致传说中的”肥胖五联症”：高血压，高血脂，糖尿病，冠心病和胆囊炎。

　　而肥胖的原因也很简单，一方面是基础代谢率在25岁之后会逐渐下降，平均每10年减少2%~5%。

　　另一方面饮食结构不健康，运动量逐渐下降，甚至慢性病的困扰都会导致肥胖的出现。

　　但是肥胖怎么办，其实有两个制胜法宝。

二、肥胖人群的制胜法宝。

　　是肥胖患者，想减轻体重也不是太难，无非是两点。

1.管住嘴。

　　吃东西要注意了，合理的膳食可以帮助体重减轻，特别是男性每天进食的总热量不要超过1800千卡，但是有人感觉吃不饱怎么办，其实也简单，就是在目前能量摄入水平的基础之上都减少500~700千卡。

　　但是有一些人觉得吃的越少越好，这样对吗？

　　当然也不对，有一些人会选择每天摄入食物不超过600千卡，这就是传说中的极低能量膳食。

　　极低能量膳食一般都会在顽固性肥胖症患者，以及节食疗法不能奏效的情况下才采取。

　　而普通人直接选择极低能量膳食的话，很容易影响器官功能，对健康十分不利，所以减肥还是慢慢来，循序渐进的比较好。

　　同时要注意少吃盐，戒烟戒酒是对肥胖患者非常有益的。

2.迈开腿。

　　当然，如果想减轻体重的话，运动是不可缺少的一部分。

　　而且运动量和运动强度一定要掌握好，最好是逐渐递增。

　　一开始可能不会耐受强度大的运动，而且运动时间也会非常短，但是只要找到适合自己的时间和频率就可以。

　　不过要明确最终的目标是每周运动150分钟以上，而且每周运动应该达到3天-5天。

　　有些人可能没办法一次做30分钟运动，那么短时的体育运动，每天的运动时间算在一起可以到30分钟也是可以的。

　　而且要建议做中等强度运动，运动不能太弱也不能太强。

　　中等强度指的是可以达到最大心率50%~70%的运动，另外运动的时候最好有心跳和呼吸的加快，但是不要达到急促。

　　运动方式有很多种，可以选择比如快走，打太极拳，乒乓球都可以。

　　运动的时候要注意锻炼肌肉力量和耐力。

　　同时主要的肌群都应该覆盖到，比如上肢肌群，下肢肌群和躯干肌群。

三、肥胖人群应该筛查哪些疾病？

　　对于所有成年人，每年都应该计算一下自己的体重指数。

　　当然测量腰围也是必不可少的，很多人都应该计算一下自己的腰围，看看是不是腹型肥胖。

　　另外主要的筛选疾病还是糖尿病和高血压以及高血脂。

　　推荐肥胖的人群定期检测空腹血糖或者随机血糖。如果空腹血糖的数值高于6.1mmol/L或者随机血糖的数值高于7.8mmol/L，那么都应该进行OGTT试验。

　　血压和血脂的筛查每年都应该进行两次，上半年一次下半年一次。

　　中年发福可以说是很多人都会出现的问题，有的人甚至成为这是中年的魔咒。

　　而且在这个年纪，上有老下有小，肥胖如果发生身体的各种机能，都会逐渐衰退，如果再碰上什么慢性病，那就会对身体产生很大的影响。

　　所以减肥还是很主要的，无非是两个关键点，管住嘴迈开腿，不该吃东西不要吃，该运动的时候要运动。

　　希望你可以有一个更好的身体状态，不要太胖，减少脂肪很重要。

• 18岁女生怎么减肥最快
• 白菜怎么吃可以减肥
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck101499.html (转载时请注明本文出处及文章链接)