减肥哑铃锻炼方法
哑铃是最好器械健身神器，不但能用来做增肌力量训练还可以使用来做肌肉线条打造训练，燃脂减肥训练。各式的哑铃训练动作能单独针对性的锻炼到胸、肩、背、手臂、腿、腹部的肌肉让你局部肌肉变得饱满硕大。所以对于准备健身的上班族朋友建议买一副哑铃放家里就够了。
哑铃健身个目标训练的原则要求：
1.瘦人增肌训练一定要使用大重量、少次数的哑铃来对性训练，一般每组动作8-12次效果最佳。
2.胖人减脂减肥一定要使用轻重量、多次数的哑铃来对性训练，一般每组动作50次以上效果最佳。
3.最求塑型为目的一定要使用中等重量哑铃来对性训练，一般每组动作25-30次效果最佳。
下面的8个动作就包括了腹肌背肌 手臂腿部的训练 请按照你最求的目标来选择次数和重量。
动作一 2-3组
动作二 2-3组
动作三 2-3组
GIF
动作四 2-3组
动作五 2-3组
动作六 2-3组
动作七 2-3组
动作八 2-3组
锻炼时间建议选择餐后一个小时，你可以选择晚餐后一个小时锻炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议如果你想达到健身达人那样的身材建议健身完后喝一些营养补充剂。
大家都在看
-
洗脸正确步骤延缓肌肤衰老
洗脸的步骤要因洗面奶而手法略有不同。但基本没什么差别，主要是第一小步有差别。按照下图手法洗脸可以起到预防和延缓衰老的作用。 洗脸正确步骤延缓肌肤衰老 洗脸的手法 1、（无泡沫的洗面奶）：先把脸打
2025-04-29 15:30:02
-
男童脑内长虫只因爱做这事
最近出现了一件事情让人们对于寄生虫的关注又开始重视了起来，相信这则新闻有狠毒朋友都听说过，一男童因为身体抽搐不止，被老师送往医院诊治，在病情被控制后，男童回到家中竟然在一天内抽搐了20多次，这一下可急
2025-04-29 15:20:02
-
养生常识 防止脱发掉发的小妙招
掉头发人人都有，不过有的人掉得多，有的人掉得少。而有些人还会一片一片地掉，最后都掉成了秃子，一根头发都没有。这是怎么回事呢？ 大家肯定想知道这是怎么会使，今天小编就给大家带来冬季如何保护你美丽的秀发。
2025-04-29 15:10:01
-
月经走了3天又有血怎么回事
1、月经过后三天后又流血.是怎么回事？ 考虑可能是功血,子宫肌瘤和排卵期出血,妇科炎症都可能的 .正常妇女的月经周期中,第12—14天是排卵的日期,这时由于卵泡的破裂,雌激素的起伏变化,致使血管通
2025-04-29 15:00:02
-
来月经9天了怎么回事
1、大姨妈来9天了而且量很多怎么回事 你好，月经量过多的原因可能是：一、子宫内膜异位二、女性生殖器官并不是完全密闭的，它与外界之间半开放的通道使之有机会受到来自外界各种致病因素的侵扰。三、子宫功能
2025-04-29 14:50:02
-
必知的美白嫩肤的八个常识
众多美女们更多关注的是如何让自己更加白皙美丽，更加能够让自己在渡假之时，拥有令众人羡慕的光滑、白皙、精致的美肤！ 1、使用美白品需要配合其它护肤品吗？ 视具体情况而定，如果你选用了成套的美白护肤系
2025-04-29 14:40:02
-
生活保健 这些脚部症状暗示我们病了
其实我们每个人可以通过仔细观察脚部变化看出自己身体健康情况的变化。中医学认为，双脚是一个贯穿上下经络的重要部位。人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位反应区，因此脚能反映出人的身体健康情况。那么你知道
2025-04-29 14:30:01
-
月经来了十几天还不干净怎么办
1、月经来了十几天还没干净怎么办 你好！不知道你今年多大年龄了？月经持续不停止 考虑的因素比较多 如激素水平异常 妇科生殖器问题 建议去去医院检查一下 以免持续出血 导致感染。 女子的月经期大约
2025-04-29 14:20:02
-
老人血压低吃什么补品好
文章目录一、老人血压低吃什么补品好1. 老人血压低吃什么补品好2. 老人血压低的食疗食谱3. 老人血压低的中医偏方二、老人血压低怎么办三、血压低的危害有哪些 老人血压低吃什么补品好 1、老人血压低
2025-04-29 14:10:02
-
颈椎病诊断金口诀(一)
脊髓型 下肢先紧麻 走路如踩花 胸腹如束带 手麻握力差 反射均亢进 病理征有俩 神经根型 颈臂疼、睡不成咳嗽、喷嚏能加重颈手活动差 压头臂从要牵拉 麻木、感觉 反射要检查 椎动脉型 头痛、
2025-04-29 14:00:02