吃什么食物减肥好

　　对于减肥你一定有很多疑问？到底吃什么能减肥呢？什么才是减肥最好的食物呢？

　　这也是很多减肥失败的人会把失败归结于是食物让自己发胖了，真的是这样吗？营养师整理的7类减肥的食物，减肥一定要记得吃！

　　01

　　为什么减肥要吃主食

　　减肥不吃主食，切不可取，短期能瘦，这不假，

　　但是真反弹的后果显然更严重

。

　　主食是什么呢？是能量的来源，是我们身体根本的存在，同为产能营养素的脂肪、蛋白质，却没有碳水化合物提供的能量来得直接，而碳水化合物，最快的、最直接的来源就是主食，这些包括了米面、杂粮、粗粮等等，也是在体内主导血糖上升刺激胰岛素分泌的主要能量。

　　长期不吃主食，会导致女性月经紊乱，代谢下降，脱发，记忆力下降等等，而这些情况和不吃主食减肥都是相关的。

　　减肥期间吃上主食容易瘦，这类的主食是粗粮搭配出来，既不能全是粗粮，也不能全是细粮，粗粮太多，肠鸣现象发生容易造成菌群失调，而细粮太多会产生便秘的发生，

　　要按照1：2的比例来来换着吃，

米面杂粮，薯类，玉米、山药、芋头都可以在减肥期间换着吃，可以满足食物的多元化，增加营养素的摄入，达到减肥目的。

　　02

　　减肥要吃肉，但是要会吃肉

　　减肥啦，今天开始不吃肉了，其实真的没必要这样，

　　肉类是铁元素、维生素A、B族b12这类营养素的重要来源，

这类营养素帮助代谢的同时还要满足机体正常运转，在植物中很难摄入转化，不如肉类来的直接

　　可以常吃的肉类是瘦肉，无论是白肉还是红肉，都可以在减肥期间按照成人推荐每日

　　摄入量120-200g来摄入

，同时这些还可以替换成鱼禽蛋白都是不错的选择，减少减肥综合症的发生。

　　优先选择的是鱼禽蛋，瘦肉系列，减少油炸这类食物的发生，多用蒸煮炖的方式更利于减肥。

　　吃肉少喝汤（肉汤不减肥，还会增肥，嘌呤太高，不利于减肥）。

　　03

　　多吃叶菜，少吃根茎类

　　减肥期间的两素一荤不是（一份土豆丝，一份豆芽、一份肉类、一份米饭），这类的选择碳水就高了，因为土豆是高碳水的蔬菜，是可以代替主食来食用的，且饱腹感是高于玉米的，但是要是换做是土豆丝和土豆条来作为蔬菜食用，在搭配主食食用的话，一餐的主食就多了，

　　不如换成一份叶菜更利于减肥。

　　多吃绿叶菜，

　　是指所有的叶菜：小白菜、油菜、油麦菜、茼蒿、韭菜、韭黄等等这类高纤维的蔬菜，减少、土豆、莲藕、山药来作为蔬菜食用的次数更能减肥。

　　04

　　水果减肥法，真的不可靠

　　不要拿自己当小白鼠，身体是自己的，其他都是别人的，没有任何一种单一的水果能减肥，长期单一、大量摄入水果，还会造成血糖的上升，胰岛素的紊乱，别说减肥了，真的会胖。

　　减肥可以吃水果，

　　可以放在两餐的加餐能发挥更好的营养素利用，不能代替任何一餐，或者任何蔬菜

　　减肥期间可以吃的水果是：苹果、橙子、柚子、橘子、猕猴桃、鸭梨等等这类水分含量高，维生素c含量高的食物

　　可以偶尔吃的是香蕉、桂圆、榴莲这类高糖的水果用来解馋，满足减肥停滞期的小欲望是不错的选择。

　　水果中的钾元素还能帮助减少因为肥胖引起的“三高”每天吃适量的水果有助于减肥，并不是越多越好，推荐摄入量是200-350g相当于一个中等大小苹果的量。

　　重要提醒：不要想着偷懒直接喝果汁，那样只能更胖

，糖的摄入是直接吃水果的数倍，营养素基本破坏殆尽，要想减肥，还是好好咀嚼水果更能帮助你瘦下来

　　无论是减肥还是不减肥，食物没有好和坏只有会不会选，会不会搭配，或者会不会烹饪。固然有能量的高低，但是在减肥期间，阻挡身体瘦下来的，不是能量的多少，

　　而是好的饮食习惯和养成健康的行为习惯，才能保持好的身材，无关乎年龄的胖瘦，而是易瘦体质的一直相伴！

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