便秘导致的肥胖怎么减

　　为何最近，”不翔”的预感越发强烈？

　　以为自己吃得少了应该变轻啊，结果却因为便秘而觉得整个人都是肿胀的，丝毫没有感受到少食给自己带来的轻松和愉悦感，那么，为什么减肥期间会比较容易出现便秘问题呢？

　　究竟为何会出现便秘？

　　问题可能就出在下面哦！

　　1.吃得太少

　　减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，而且由于食物摄入减少，食物残渣减少，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。

　　应对方法：

　　有节食的情况应适当增加饮食量。同时多吃一些富含纤维素的食物，可以加速肠胃蠕动，缓解便秘。比如菠菜、白菜、油菜等蔬菜以及香菇、木耳、紫菜等菌类。

　　2. 饮食太精细，膳食纤维摄入过少。

　　我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。

　　《中国居民膳食指南》中推荐每日膳食纤维摄入量为25~30克。

　　而实际调查显示，中国居民的膳食纤维目前平均每标准人日总膳食纤维摄入约为13克（只有建议摄入量一半左右）。

　　应对方法：

　　在日常主食中适当加入小米、糙米、玉米等作为主食，粗细搭配才能营养更均衡。而且粗粮热量低，还能增强饱腹感，很有利于减肥。

　　3. 饮水不足

　　秋冬季节普遍比较干燥，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。

　　而且，有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。

　　应对方法：

　　《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天至少要保证补充1500-1700毫升的水。

　　同时少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，比如黄瓜、小西红柿、芹菜、生菜、胡萝卜等，都是水分比较多又富含膳食纤维的。

　　同时，每天早起一杯杯开水（或淡盐水，有高血压人群禁用）对于防治便秘也是很有效的。另外，工作时间也要注意喝水，不能渴了再喝。

　　4. 油脂摄入过少

　　决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。

　　因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。

　　应对方法：

　　适当吃一些松子、核桃等坚果，以及芝麻等，其中富含的植物油脂能起到润滑肠道的作用，便秘时可适当多吃一些。

　　05、肠道菌群失衡

　　当肠道内缺乏益生菌，导致肠道菌群失衡，肠道的蠕动能力也就自然跟着下降了，此时不仅会出现便秘等情况，严重的话还可能会造成肠道疾病。

　　应对方法：

　　益生菌属于肠道菌群的一种，能够增加肠道活力，促进肠道蠕动，并清理肠道内废物，适当补充不仅有利于缓解便秘，也能减少脂肪聚积。而益生元则是益生菌的食物，它能在肠道中为益生菌发酵，促进益生菌生长。酸奶、奶酪、味噌等食物中就富含益生菌，芦荟、苹果、海带中则含有较多的益生元。

　　6. 运动量不足

　　本来减肥的人是不太可能出现这个问题的，但是很多女性不喜欢运动就会选择单纯节食的方法减肥。吃得少了，还不动，肠道蠕动能力也就跟着减弱了，那么，遭遇便秘就是很正常的了。同时，缺乏运动也会使血液循环不畅，让身体代谢降低，从而影响身体废物排出的速度，导致便秘。

　　应对方法：

　　适当增加运动量促进肠胃蠕动，运动前后再及时补水，能有效缓解便秘。

　　如果没有办法专门抽出时间去运动，不妨学会利用碎片化的时间吧。上下班的时候，选择步行或者自行车，告别电梯，选择楼梯都是不错的运动方式。

　　同时，还可以双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下即可。

　　别小瞧便秘这件事儿，

　　对它多上上心，

　　搞不好，

　　你的肥胖问题也就随之解决了！

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