如何骑单车减肥效果好

　　跑步减肥，应该是大众最常用的减肥法了，但其实骑行也是可以减肥的。当然，所有的减肥法子都是建立在坚持的基础上，不是骑一次车就能瘦下来，正常的骑车法以及适当的饮食控制，才能达到瘦身效果的。

　　以下这五种骑行减肥法，分享给有需要的瘦身的车友们！

　　【强度骑车法】

　　所谓强度，就是你要在自己的6成极限速度启程骑行5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练，这样的骑车法，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。但这个不太适合小白车友，友情提醒：小白车友还是循序渐，骑行速度在把控好，不要太快。

　　【核心骑车法】

　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量，适当坚持就能有效地减少腹部赘肉。

　　【力量骑车法】

　　用自身的力量，根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

　　【减脂骑车法】

　　中等匀速地骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，要坚持至少一周3~5次的骑行频率及骑行时长，那么对减脂还是很有效果。

　　【间歇骑车法】

　　间歇骑与间歇跑一样，骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

　　综上所述，其实骑行是一项非常有效的减脂瘦身运动，只要坚持住自己的骑行频率，骑行能让你全身都运动起来。认真骑行的同时，也友情提醒几点：

　　1、但不管你是想采取哪种骑行法，出门骑行时，都一定要佩戴好骑行头盔和眼镜，减肥道理千万条，安全骑行第一条。

　　2、不管是骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的的话，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

　　3、不建议负重骑行，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。

　　最后，祝大家骑行越骑越瘦，越骑越快乐！

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