学习这几个减脂的方法90天减掉6斤纯脂肪

2025-11-08 07:48:54 来源 : 聪康网热度 : 0

　　怎么科学减肥，才能让你的身材真正瘦下来呢？

　　你需要明白一点：减重跟减脂的效果是完全不同的，体重下降了不代表体脂率下降了。而减掉5斤体重的效果跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的。

　　当你的体重下降5斤，减掉的可能是身体的肌肉、水分、垃圾，减掉的脂肪可能只有1斤、2斤，减肥效果不明显。

　　而只有体脂率下降了，你才是真的瘦下来。减掉5斤脂肪的过程中，你的体重可能下降了好几斤，瘦身效果也是很明显的。所以，减肥期间，我们要关注自身的体脂率，而不是只关注体重。

　　那么，怎么才能降低体脂率，减掉身上赘肉，真正瘦下来呢？学习这几个减脂方法，90天减掉6斤纯脂肪，让身材暴瘦一圈！

　　方法1、减少碳水化合物的摄入，聪明的选择主食

　　碳水化合物主要存在于主食类的食物中，这些食物摄入后会分解为糖类，促进血糖上升，给身体提供动力支持。

　　过量的碳水化合物摄入会促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成。而适当的碳水化合物可以保持身体代谢循环动力。

　　减肥期间，我们可以将碳水化合物降为70%左右摄入，这样可以给身体提供营养物质，避免身体营养不良，同时减少脂肪的堆积。

　　此外，我们还需要选择一些复合碳水代替部分的精细粮食，这样可以降低升糖系数，抑制脂肪的堆积，还能有效延长饱腹时间，减缓饥饿感的出现。

　　米饭、面条、馒头、面包类的食物属于精细碳水，而糙米、薯类、燕麦、豆类的食物属于复合碳水，我们可以1:1的比例摄入，这样可以帮你提高减肥速度。

　　方法2、选择有效的运动健身方式

　　不同健身运动的热量消耗是不同的，燃脂效果也是不同的。有不少的女生会选择拉伸训练、瑜伽训练来减肥，但是坚持一段时间后你会发现，身材没有太大的变化。

　　这是因为这些运动燃脂效率太低了，1小时的瑜伽训练大概可以消耗200大卡的热量，相当于是一碗多一点的米饭热量而已。

　　而消耗掉1斤脂肪需要大概3900大卡的热量，也就是说将近20小时的瑜伽训练，你才能消耗掉一斤脂肪。而慢跑1小时的热量消耗是600大卡左右，燃脂效率会比瑜伽高效得多。

　　因此，想要降低体脂率，我们需要选择中等强度以上的燃脂运动，比如跑步、有氧操、跳舞、打球、游泳、跳绳、开合跳，每次坚持40分钟以上，每周4次以上，坚持2个月以上，你才能达到理想的燃脂效果。

　　方法3、早餐吃得好，晚餐吃得少

　　养成健康的饮食方式，有助于肠胃健康，还能提高身体代谢循环水平。不要为了减肥而跳过任何一餐，这样不利于肠胃健康，会让身体由于饥荒而陷入保护机制，脂肪更容易堆积起来。

　　平时养成三餐规律的习惯，早餐可以补充优质蛋白，补充水煮蛋、牛奶或者是奶制品，晚餐要少吃一点，晚上活动系数下降，热量不易被消耗掉，我们要吃得少，不要大鱼大肉，而要吃一些身体负担比较轻的蔬菜、水果，不要摄入太多碳水化合物，这样睡觉的时候身体才能分解更多脂肪，让你更快瘦下来。

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