健身房减肥应该怎么练瘦的快 教你快速瘦身达到高效燃脂的健身效果
动作一：跪姿俯卧撑迅速完成20秒，在这20秒内尽可能的完成越多越好，前提是要保持动作规范，然后休息10秒，马上做第二个动作。
动作二：俯撑伸髋，由于这个动作是单边的，可以先一边完成10次，然后再做另一边，2边做完差不多20秒已经到了
动作三：仰卧夹胸，在家里没有器械，就可以用矿泉水代替哑铃做夹胸，一定是快速完成20秒，个数尽量多。
动作四：左右交叉箭步蹲
动作五：仰卧交替提膝
动作六：臀桥
动作七：仰卧推胸，同样用矿泉水瓶代替哑铃
动作八：仰卧交替举腿卷腹
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