腹部脂肪太厚了啥运动在家就能减肚子不需要去健身房锻炼

2025-11-01 15:01:57 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　对于我们普通人来说，想要减肥或者改善身体素质或者想要自己身材紧致，富有一定的肌肉线条，我们完全可以在家就能实现，不用非要去健身房！而且大家心里也不要认为，去健身房锻炼才叫健身，在其他地方锻炼就不是健身。想要健身锻炼，其实在哪里都一样，健身房只是比较集中，健身器材比较多而已！

　　腹部脂肪堆积是很多人的身材特点，即使你不是很胖，可能也会有些小肚子！所以很多人减肥的初衷，就是想要减掉腹部脂肪！那我们如何去做呢，今天就给大家介绍下方法，不用去健身房，在家里就可以减掉腹部脂肪，还你一个平坦小腹！

　　首先，我们减肥的时候，会选择各种运动进行锻炼减肥，但是我可以告诉大家，运动并不是决定减肥成功的关键，它在我们减肥当中，只起到一个辅助作用！决定我们减肥成败的关键是饮食，只有把饮食控制好了，运动减肥才会锦上添花，才能让我们练出一个好的身材！我们必须要明白这个主次关系！因为我们很多人犯的一个错误就是，只运动，不注意饮食，最后导致功亏一篑！

　　2.其次，我在这要纠正很多人一个错误的看法，很多人想要减掉腹部脂肪，就会选择针对肚子的训练的运动，但是这恰恰是一种错误的选择！有以下两个原因：

第一，我们锻炼肌肉可以局部锻炼，但是减脂却不能局部减，减脂都是全身一起减，并不会出现你锻炼哪，那的脂肪就会比别的地方减少！所以我们想要减掉肚子，就需要整体瘦下来，这样我们的肚子自然会跟着变小！第二，我们一般选择针肚子锻炼的运动，例如卷腹，平板支撑等，都属于无氧力量训练，它主要消耗的是身体的糖原，并不是消耗的脂肪！所以从消耗的能源物质看，这种运动也是不对的！

　　从以上分析我们可以总结出，想要减肥，减掉腹部脂肪，首先我们就是要控制自己的饮食，其次，就是选择对减脂有效果的运动！

第一，控制饮食

　　想要减肥或者减掉腹部脂肪，我们首先要杜绝脂肪的生成，这就需要我们从源头去解决问题，而这个源头就是饮食！

　　饮食是我们身体一切热量的来源，不合理的饮食结构或者习惯，会造成我们摄入过量的热量，多余的热量消耗不了，就会在身体里转化成脂肪存储起来，而腹部是最容易堆积脂肪的地方，这就会导致我们的肚子上的脂肪堆积越来越多，使我们的肚子越来越大。所以我们就要控制热量的摄入，防止过多热量的摄入！这就需要我们调整自己的饮食结构，饮食习惯！具体我们可以参考以下几个方面：

减少主食的摄入，并且把主食改成五谷杂粮等粗粮，少吃米饭面食等细粮，每顿吃一小碗，跟自己的拳头大小一样即可不要忽略蔬菜和蛋白质的摄入！在减肥或者良好的饮食习惯当中，我们都应该提高蔬菜和蛋白质的摄入！蔬菜我们选择各种深色的蔬菜！常见的蛋白质我们可以选择蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，去皮的鸡肉鸭肉等蔬菜，蛋白质的烹饪方式尽量清淡一些，能清蒸水煮，最好清蒸水煮！不能这样做，我们就减少调味品的放入，尽量做到少油少盐少糖！每顿不宜吃得过饱，千万别暴饮暴食，胡吃海塞，七八分就可以养成一个喝水的好习惯，每天喝够1800ml到2000ml少吃或者不吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料等

　　以上就是饮食方面的建议，想要减肥，减掉腹部脂肪，就根据上面的建议去搭配自己的饮食，一定要严格遵守！

第二，选择正确的运动

　　第一，对于运动我们选择对减脂效果好的有氧运动，例如跑步，跳绳，快走，骑车，游泳，健身操，椭圆机等运动，这些运动我们都不需要去健身房，我们在户外都可以进行，而且可以达到很好的减肥效果！

　　选择其中适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到50分钟！在配合饮食的基础上，可以取得很好的减肥效果！

　　第二，等我们通过坚持一段时间的有氧运动，有了运动基础或者通过有氧运动减肥遇到平台期，我建议大家此时可以尝试下HIIT运动！

　　HIIT运动又叫做高强度间歇训练，是一种高强度与低间歇相结合的运动模式！因为此运动强度高，所以我不建议没有运动基础或者太胖的人一开始就选择这种运动！这种运动不需要太多空间，我们在家里就可以做，而且此运动对于减腹部顽固脂肪和锻炼身体肌肉都很有效果！

　　下面我们分享几个动作，通过这几个动作我们制定一个HIIT运动：

　　1.波比跳

　　2.深蹲跳

　　3.高抬腿

　　4.深蹲开合跳

　　5.开合跳