怎样跑步既锻炼身体又不伤膝盖

　　很多人认为跑步伤膝盖，其实是不对的，规范跑步是不伤膝盖的。所谓“跑步伤膝盖”主要是初跑者，或者是一群不跑步的人，经常不运动，心血来潮时，就玩命的跑一次，错误的步频，错误的跑姿，错误的配速，错误的跑量，选择错误的场地。

　　正如一个人处于饥饿状态，看到食物就狼吞虎咽，不撑死才怪。如果真的要说伤膝盖我只能说，睡觉还伤腰呢。

　　1.跑前热身

　　跑前热身能有效打开身体每个关节，让身体关节得到伸展，让关节提前适应跑步过程。

　　2.跑姿

　　抬头挺胸，不弓腰，不后仰，身体向前微倾，这样能保持呼吸畅通。不要用脚后跟或脚尖着地，落地时脚掌完全接触地面。前后摆臂保持身体平稳前进。跑上下坡的时候，要学会用大小腿发力，而不是用膝盖去支撑，这样会伤膝盖。

　　3.跑量

　　根据自己的体质去计划跑量。做到不贪量，不逞强，不攀比。

　　4.速度

　　根据自身体质，年龄，性别，

　　循序渐进。跑多少配速主要取决于你的最大心率。个人建议遵循身体的声音，适可而止。量力而行，不拼，不较，不争。

　　5.腿部力量锻炼

　　腿部力量锻炼有效保护膝关节，比如深蹲，箭步蹲，靠墙静蹲。加强腿部力量。

　　6.运动场地

　　尽量选择平坦PU跑道和柏油路能缓解避免对膝关节过大冲击压力。有效保护膝关节。

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