减啤酒肚最快的运动

　　最快减掉啤酒肚

　　最快减掉啤酒肚，就是要在一个月内，每天运动一小时，多吃一些水果和蔬菜，少吃一些含脂肪高的食物。

　　比如啤酒肚就是在每天的饮食中加入大量的酒或甜饮料等，造成体内的糖分过高从而形成啤酒肚。

　　那么减肥的方法有哪些呢？

　　运动减肥、药物减肥和运动后配合饮食减肥，这些方法都有各自的缺点。

　　运动要合理搭配食物来减脂是一种很好方式。

　　一、节食

　　这个方法是最安全的，但是效果也就最差。

　　首先节食需要有坚定的意志，不然节食会半途而废；

　　其次节食后会出现各种健康问题，如头晕、四肢无力、心慌气短等；

　　再次节食减肥成功后，往往会暴饮暴食，而且很容易反弹。

　　二、多喝水的方法

　　多喝水减肥的效果是很明显的，所以每天多喝水能促进新陈代谢，燃烧脂肪，促进身体排毒养颜，对身体健康有很大好处。

　　早上空腹喝一杯白开水，或者淡盐水（不含糖）。

　　晚上9点以后不要喝水，睡前2小时也尽量不要喝水。

　　三、做有氧运动

　　慢跑、快走、游泳、骑自行车等等。

　　如果你实在是不喜欢做运动，那么有氧也是不错的选择！

　　在吃完饭后半小时后做有氧运动。

　　运动时要控制好强度和时间，运动中不要停下，要一直保持着，这样才能达到减脂的目的。

　　这样才不会因为身体的原因而减不下去肉。

　　四、按摩

　　按摩不仅可以消除赘肉，还能帮助改善内脏脂肪，增加肌肉弹性。

　　按摩时的力道，以不疼痛为原则，由下而上按摩肚子。

　　重点：用手掌上下来回搓擦肚子周围的肉，然后将手掌在肚子上面来回推揉；也可以以画圈的方式来按摩。

　　要坚持才会有效果。

　　五、睡前两小时不进食。

　　不要在睡前吃东西，这样会导致你第二天醒来时，肚子很饿，然后去找吃的来吃。

　　这样可以减少热量的摄入，还能减少小肚子。

　　其实在睡前两小时内就不要再吃东西了，而且最好不要喝水。

　　睡前四小时之内喝水的话会导致起夜上厕所影响睡眠质量的。

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