跑步怎么省力减脂掌握这6个技巧让你跑步的减脂效果更好

2023-10-29 07:02:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1、热身

　　大多数人都有跑步前都没有热身的习惯，就直接进入跑步状态了，这使得他们很容易受伤。跑步前应该增加10分钟的热身运动，这样身体就可以进入跑步状态，减少运动中受伤的可能，增加脂肪消耗。

　　2、慢跑

　　跑步也分为快速跑和慢跑，快速跑属于无氧运动，无法长时间坚持。它可以锻炼肌肉，但不能帮助我们减掉身体的脂肪。慢跑是有氧运动，通常以每小时6-8公里的速度跑步，比快跑减脂效果更好

　　3、快慢跑交替进行

　　也许当你开始跑步的时候，你还可以获得不错的结果，经过一段时间后，你的身体开始适应，肌肉有了记忆，体重不再下降。这时，你需要快跑和慢跑交替进行来刺激身体，促进热量的燃烧和血液循环，让你通过平台期。

　　4、加入力量训练

　　当你在有氧运动中消耗脂肪时，也在消耗肌肉，只有保留住肌肉，你才能消耗更多的脂肪。因此，跑步后增加20分钟的力量训练不仅能提高你的新陈代谢率，还能促进燃烧脂肪的效果，让你比别人多减掉几磅。

　　5、持续时间非常重要

　　跑步时间非常重要，如果时间太短，身体消耗的糖原较多，脂肪反而较少，减脂的效率会比其他人慢得多。如果你花的时间太长，你的身体就很容易疲劳，并且无法长时间坚持，建议每次跑30-50分钟。

　　6、注意休息

　　不是天天跑步减脂效果就更好的，偶尔需要休息一下，让肌肉恢复，这样第二天的跑步效果可能会更好。建议每周跑步4次，最好不要超过5次，每周给自己两天的假期，这样你的身体就不会感到疲劳，就可以坚持更长时间。

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