五大注意 进入冬天晨跑可不要大意了

眼下已进了立冬的十一月份了，不仅北方冰冷常态，而且南方也寒风四吹，大地又到了一片冬雾笼罩的景象，虽然习惯晨跑的人会照常坚持锻炼，不会因为天气降温变化而改变自己的恒心，但是寒冬气候还是会影响锻炼质量和身体健康的，需要提请野外晨跑的朋友们注意五大方面：

1. 天冷晨跑要注意穿着

天冷在野外锻炼较麻烦，防冻措施不可少，即使是跑步锻炼，穿着很重要，既不能穿得太厚影响腿臂动作的舒展，也不能穿得太单薄容易风寒得病，特别有高血压等心血管不良的中老年人，更要注意防范，在严寒的野外跑步要重视戴手套和帽子，腿关节可以套个护膝防冻。

2. 天冷晨跑要注意热身

冬天气候比较冷，尤其是早晨身体较慢热，不适宜一下子就投入速度跑的锻炼，所以在运动前应多做热身活动，尤其是在很冷冰冻天，要多花些时间活动开，保证关节肌腱都能发热，韧带也能舒展打开。

3. 天冷晨跑不宜空腹

冬天晨跑最好不要完全空腹，以免人体热量缺失发生锻炼意外，跑步前应吃些易消化的东西来增加身体的热量，从而保证身体运动时有充足的能量支持。

4. 天冷晨跑后不着急洗澡

长跑后后由于产生很多热量可能会大汗淋漓，锻炼刚结束不要马上急于洗澡，可先擦干汗休息片刻，待疲劳感过去再冲洗，以免着凉生病。

5. 晨跑要避开雾霾和冰冻天气

冬天晨跑不宜起得太早奔野外，尤其是老人。气温过低，常会出现雾霾天，空气质量不好会影响健康，另外野外地上有严重冰冻，跑步时也要注意避开，以免摔倒受伤。此时留在室内锻炼为宜。

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